三、豆類及豆制品類堿性食物
1、黃豆
黃豆是優質植物蛋白的重要來源，其蛋白質含量高且氨基酸組成接近人體需求，對于素食者來說是補充蛋白質的關鍵食物。黃豆中的大豆異黃酮具有類似雌激素的作用，對女性健康有益，可緩解更年期癥狀、預防骨質疏松。此外，黃豆含有豐富的膳食纖維和低聚糖，能促進腸道健康。黃豆可制作成豆漿、豆腐、豆皮等多種豆制品。
2、黑豆
黑豆營養豐富，富含蛋白質、維生素、礦物質等。它的蛋白質含量高于黃豆，且含有大量的花青素，具有很強的抗氧化能力，能延緩衰老、保護心血管健康。黑豆中的膳食纖維有助于促進腸道蠕動。黑豆可以煮成黑豆粥、黑豆湯，也可制成黑豆豆漿。
3、豆腐
豆腐由黃豆加工而成，保留了黃豆的大部分營養。它質地柔軟，易于消化吸收，適合各個年齡段的人群。豆腐富含鈣、鎂等礦物質，對骨骼健康有益。家常的麻婆豆腐、鯽魚豆腐湯等，都是營養美味的佳肴。
四、堅果類堿性食物
1、杏仁
杏仁富含蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素E等。維生素E具有抗氧化作用，能保護細胞免受自由基損傷，延緩衰老。杏仁中的不飽和脂肪酸有助于降低膽固醇，保護心血管健康。此外，杏仁還含有豐富的膳食纖維，可促進腸道健康。杏仁可直接食用，也可用于制作杏仁露、烘焙食品等。
2、開心果
開心果是一種營養豐富的堅果，含有蛋白質、維生素、礦物質以及膳食纖維。它的鉀含量較高，有助于維持心臟正常功能和血壓穩定。開心果中的葉黃素和玉米黃質對眼睛健康有益，能預防視網膜病變。開心果可作為日常零食直接食用。
3、腰果
腰果富含優質蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素B族以及礦物質。其不飽和脂肪酸有助于降低血脂，保護心血管。腰果中的維生素B族對神經系統和皮膚健康有著積極作用。腰果可以炒菜、煲湯，也可作為休閑零食。
了解了這么多堿性食物，在日常生活中，我們應合理搭配飲食，將各類堿性食物納入食譜，以維持身體的酸堿平衡，促進身體健康。無論是追求健康養生，還是預防疾病，堿性食物都將成為我們飲食中的得力助手。
