在節(jié)假日的時候很多人都會選擇結伴出行，旅游可以放松人的心情，可以讓人感悟社會，但是在旅游的時候很容易出現(xiàn)一些意外的事情，那么我們如何做才能做好健康的出行呢?今天小編給大家推薦出行必備的幾個用品，你必須得看。

　　下來過來了，烈日炎炎，我們需要準備的東西更是多了，很多人感覺旅游就是活受罪，其實是你沒有準備好東西。

　　防扭傷：出發(fā)前做個骨科評估

　　出發(fā)前總怕帶少了行李，除了背包、拉桿箱，還得給親朋好友們買大包小包的禮物。可是隨身帶的東西一多，這肩膀就叫苦不迭，連腰、腿、腳也不堪重負，集體罷工。

　　專家支招：程桯，中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院骨關節(jié)科副主任醫(yī)師

　　外出旅游時，雙肩背包和登山杖是我必備的兩個“好伙伴”。我一般會選擇肩帶寬度大于5cm的雙肩背，肩帶太短、太細的單肩背包會過度壓迫肩膀，影響肩部血液循環(huán)，導致肌肉韌帶勞損。也不要攜帶太多重物，一般來說，背包的重量不能超過體重的1/3，中老年人則不能超過體重的1/5。單肩背包則不要超過4斤。

　　旅游時使用登山杖可以讓膝關節(jié)所承受壓力減少20%，大大降低關節(jié)軟骨磨損的幾率。但登山杖使用時不能像用拐棍一樣向前撐，而要在身體兩側頂住地面向后推，并且是使用雙杖，這樣才能保持平衡。

　　門診中經常有一些因為外出旅游而腰腿疼痛的患者，其實，一些看似很小的韌帶或軟組織損傷如果不加以注意，都會導致骨關節(jié)疾病，所以我一直提倡去旅游之前好先找骨科醫(yī)生做個評估，特別是老年人或骨關節(jié)有損傷的人，看看是否適合進行長時間地游玩，以免途中發(fā)生意外。另外，高跟鞋是引起腰腿痛的主要“元兇”，建議愛美的女性們盡量不要穿著高跟鞋旅游，如果因為美麗而受傷，那真是得不償失啊!

　　防失眠：在飛機上就調時差

　　旅途中難免會過度興奮，白天玩得太激動，夜晚過度興奮，像打了雞血一樣，怎么也睡不著啊!第二天都沒精力玩了，真是讓人抓狂!

　　專家支招：郭兮恒，朝陽醫(yī)院睡眠呼吸診療中心主任

　　如果是出國旅游，時差是大家很頭疼的一大問題。我個人用來倒時差的小方法，我一般會提前一到兩天就按照旅行目的地的時間表生活，包括三餐和睡眠的時間。如果因為工作而無法實現(xiàn)，我就會選擇在飛機上調時差，比如早上8點多飛歐洲，當?shù)貏偤檬巧钜梗@時我會關上遮陽板，帶上眼罩睡覺，如果必要，就吃一些輔助睡眠的藥物。

　　外出旅游，睡眠環(huán)境改變，作息時間被打亂，飲食不規(guī)律，過度興奮等都會引起失眠。特別是對于老年人來說更為嚴重。這時首先心態(tài)要放平和，不要一睡不著就火急火燎。很多人對藥物調整睡眠比較反感，其實，短期服用起效快、作用時間短的助眠藥物是沒有太多壞處的。但要注意的是，老年人服用的劑量一定要小，另外，吃安眠藥后好不要飲酒，避免安眠藥和酒精產生疊加化學反應。

　　防腹瀉：服腸胃藥提醒胃要“加班”

　　旅行，當然少不了品嘗美食了。終于有機會放開大吃大喝，過了這村就沒那店，不能錯過每個品嘗美食的機會。誰知沒多久腸胃就集體罷工，身體的上下“水龍頭”一起決堤崩潰，真是糗大了!

　　專家支招：李恕軍，北京軍區(qū)總醫(yī)院消化科副主任醫(yī)師

　　遇到出差或度假，我一般會在出發(fā)前提前吃上一些調理腸胃的藥，等于給胃提個醒，告訴它近可能要“加班”了，這樣可以提高腸胃耐受性，尤其是對于本來腸胃功能就弱、愛腹瀉的人來說更為重要。