本期給大家帶來的太極拳是陳式太極拳56式，陳氏太極拳的流派有很多，這套太極拳是在傳統的太極拳基礎上進行創編的，動作精干，內容豐富，是一項非常適合鍛煉以及競賽的套路，一起來學習一下吧!

　　陳氏太極拳的三個結合

　　陳氏太極拳是太極拳流派中比較大的一支流派，有很多的招式動作，它是明末清初陳家溝祖師陳王庭進行創編的一套拳路。

　　一、陳氏太極拳是武術與引導、吐納相結合的產物，是氣功和武術的結合。

　　就是把手、眼、身、法、步的協調動作與同導引、吐納結合起來，使意識、呼吸、和動作密切結合，加強了柔化剛發的爆發力，從而達到練氣養神、以形引氣、以氣摧形，進而內外雙修的目的。練太極拳要求呼吸深、長、細、勻、緩和氣沉丹田。

　　二、太極拳具有極高的醫療價值，是與中醫經絡學說相結合的拳術，長期練習能夠疏通我們的筋絡。經絡通則體健，不通就生病。

　　太極拳纏繞運轉的纏絲勁練法就是結合經絡學說，讓人體之無形之氣，以丹田為基礎，循經絡而行全身，從而疏通經絡、調氣血、通陰陽、養臟腑、濡筋骨、利關節而強身。

　　三、陳氏太極拳是武術與陰陽學說的結合，它汲取了民間武術的精華，博采眾長，采取陰陽學說，動作中具備陰陽、虛實、剛柔的特點。

　　太極拳的功效

　　一、強心 “心為五臟六腑之大主”。練太極拳特別強調“心靜用意”，用意識引導動作，使心神安靜，意念集中，機體放松，臟腑之間發揮正常的功能，從而取得相對平衡。

　　心神安定，可使思維敏捷，語言流利。心氣運行流暢，更能發揮其統轄血液循環的功能，減少和消除體內瘀血。血液通暢充盈，面色自然紅潤。

　　二、養肝。 練太極拳時，意境清靜，情緒安寧，以意行氣，內外放松，動作輕柔圓活，如春風楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達，從而肝體得養，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致橫逆克土。

　　練拳時以意運氣的腹式呼吸，有助于行氣活血。眼神貫注動作，動作圓活連貫，對養肝明目、舒筋活絡大有好處。

　　三、健脾。 練拳時的腹式呼吸，“氣勢宜鼓蕩”，內臟加強蠕動，好比對腸胃等內臟器官進行自我按摩，使三焦氣機通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強，中土運化水谷功能健旺。

　　心情舒暢，飲食自然香甜。化源增加，營養充足，肌肉豐滿光澤，四肢強健靈活。脾氣旺盛，營血充盈，統血功能亦必正常。

　　四、補肺。 練太極拳要求氣沉丹田，從而加強了肺主氣的功能，增加了肺活量，有利于肺的肅降。通過吐故納新，能進一步推動氣血在全身的運行，使身體各部都得到營養與活力。

　　練拳時使肺的呼吸與皮毛的開合聯系起來，與動作的開合虛實和起伏轉換結合起來，練拳后皮膚溫暖或微微出汗，有利于肺氣的宣發和水道的通調，并能充衛固表，不易感冒，使皮膚潤澤，感覺靈敏。

　　五、固腎 。太極拳論認為“腰為主宰”，“命意源頭在腰隙”。故練拳時十分重視腎之府——腰的作用，以腰為軸來帶動四肢和全身協調運動，使勁路完整，氣機暢達;要“牽動往來氣貼背”、“中氣貫脊中”;還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正，以加強腎命并調通任督二脈之氣。

　　并且以心為令、氣沉丹田，使心腎相交，水火既濟。這樣就加強了兩腎和命門的功能，使腎精充實、陽氣旺盛、行動輕捷、二便調和、骨強齒堅、發澤耳聰。

　　六、益腦。 腦為髓海，是精髓和神明高度聚匯之處，為生命要害所在。練太極拳通過心靜用意、心神安定，協調地完成各種動作，對中樞神經系統起著良好的鍛煉作用，加強了大腦的調節功能。

　　又因腎主骨，骨生髓，腎通大腦，所以腎氣旺，任督二脈暢通，就能使髓海充實、精神飽滿、思維靈敏、記憶力強，起到開發智力和延緩衰老的作用。