太極拳是一種非常適合于老年人的鍛煉項目。打太極拳時全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩健、協調，動中取靜，有利于大腦的休息;其次，有助于延緩肌力衰退，保持和改善關節運動的靈活性，下面就跟著小編推薦的太極拳一起來學習一下吧!

　　太極拳的流派眾多，出息學習太極拳的人可以根據自身的身體素質以及年齡的不同來選擇適合自己的太極拳套路，剛開始學習太極拳的時候可以從簡單的套路學起。

　　練拳要選在地面平坦、環境幽靜、空氣新鮮的室外或室內進行，好在清晨或傍晚鍛煉，清晨練拳可使身體各器官活動起來，為進入工作和生活活動做好準備;

　　傍晚練拳有助于消除疲勞。練拳前要做好準備活動，打太極拳時要調整好呼吸，做動作時呼吸要穩定深長，有利于鍛煉呼吸肌和增進食欲。

　　可根據個人的體力來調節練拳時間、次數、架子高低和動作快慢，好是每日早、晚各練1次，每次10一15分鐘。

　　太極拳的健身功效

　　研究表明太極拳確實具有強身健體的特殊功效。

　　太極拳具有充分調動人的精神能動性的巨大作用。太極拳講究松靜安舒，周身協調，通暢氣血，陰陽平衡，以意 領行，導引經絡，氣貫全身，神形合一;它從整體上把握人體狀態的鍛煉調整，對神經系統和內臟器官狀態的調整具 有特效。

　　太極拳講究柔順，剛柔相濟，隨機轉化，舍己從人，以柔克剛，利于人們的心態、心理的調整，發揮正面a型性 格，減少內向性格影響，增進人們的身心健康。

　　太極拳講究松靜自然，對于解除精神緊張，提高精神對環境的適應能力具有特殊的功效。

　　太極拳講究保持舒暢的腹式深呼吸，促進內臟的蠕動，起到調整內臟、提高功能的作用。

　　從事太極拳鍛煉的人群普遍感受到它具有強身健體的特殊功效。

　　多年來，對中老年人群的心電、腦電及血脂水平的定量測試表明，太極拳鍛煉對心腦功能狀態有一定程度的改善， 長期練太極拳的人的腦電波中a波(覺醒波)占明顯主導地位，主峰突出，波頻率同步化、有序化，大腦機能進入良好 的覺醒狀態。

　　從現代醫學觀點看，這種狀態能極大地增強人體內臟功能及免疫能力。

　　研究結果還表明，太極拳能改善老年人的情緒、睡眠、性格、記憶力與動作穩定性，促進心臟功能、代謝功能的 提高，有顯著的抗衰老效果。

　　對人群的微循環測試結果顯示，太極拳鍛煉能使人體微循環狀態得到改善。我們相信進 一步系統、深入的科學研究，終將全面揭示太極拳提高人體生命質量的奧秘。

　　為了太極拳的進一步提高，還應體現繼承和創新相結合。在深入理解太極拳內在特點的基礎上，發展相對簡單易 學、具有明顯專項健身功能的太極拳套路。在科學實驗配合下，太極拳不僅吸取古典拳種的精華，還將根據不同病癥 的醫學要求，發展新風格，創編出人們喜聞樂見的新套路。

　　太極拳理、拳論從經典理論向現代語言和現代科技詮釋的過渡，將推動太極拳運動的更大普及和向世界傳播。 將古老的東方文明與現代科技相結合，應用現代科技手段和理論方法來弘揚祖國傳統文化，繼承與創新相結合，必將加速探索太極拳優化生命質量奧秘的進程。

　　在可以預見的將來，系統的太極拳鍛煉，可能成為促進人們聰明智慧、 身強力壯、精力充沛、延緩衰老、益壽延年的一個重要手段，為解除21世紀社會的人口老化的壓力、提高中年人健康 水平、開發青少年人智力、提高腦力勞動能力，全面提高21世紀人類的健康水平和精神文明作出獨特的貢獻。