歡迎大家收看本期的太極拳教學，太極拳具有極高的醫療保健作用，是現在很多人都很喜歡的一套健身運動，今天給大家推薦的是楊氏太極拳24式的演練，下面就跟著一起來學習一下吧!

　　太極拳是一項復雜的運動項目，因此在太極拳的學習當中有很多的要求，首先就是要求人們在練習太極拳的過程中要完全的放松身體，心無雜念，那么該怎樣做到這點呢?一起看下面的文章。

　　一、要想虛靜空靈心先虛靜

　　太極拳功夫的提高取決于虛靜功夫的深入。陳鑫論述:“心中一切無所著,一念無所思。”他說的“心中一物無所著”，就是不在心中存放任何東西，心不執著于任何事情，因為有了任何的執著都可能會失去平靜的心。

　　虛靜，首先是心能虛靜。心為一身之主宰，心能靜則全體皆靜，心能虛則周身皆虛，五官百骸皆從心也。身心虛靜則神能安寧。

　　神寧則念有所止，氣有所歸，一念無思，一物無有，周身內外一片空靈，中氣存于中。

　　太極拳既是動中求靜，亦是靜中有動，靜待其動。靜待其動：一是在行拳時，一勢既完時靜待下一勢的“勢”動，即動而復靜，靜中有預動之勢，內氣若能運到十分充足則下勢之機自然躍躍欲動。

　　二是在推手較技時的靜待“彼”動，即舍己從人，彼不動，己不動;彼微動，己先動。三是實戰時，若能身心虛靜，則精神內固，氣不散亂，神氣合一，意在人先，人不知我，而我獨知人，以靜制動，后發先至。

　　二、要想虛靜空靈就要意守丹田后撐命門

　　太極重命門，氣功重丹田。練太極拳要時刻注意發揮命門穴的樞紐作用，命門穴是全身重心之所在，執中達四旁，勁貫脊中，力由脊發，命門穴為原動力之源泉，知命門方可知太極了。

　　練太極拳達到氣沉丹田，意守丹田，不是目的，而后撐命門穴，讓脊背鼓脹，使丹田生發之氣遍走全身，使氣血通暢，內功上身，防身健身，才是終目的。命門穴位于兩腎之間，屬督脈，有生命之門，先天之根本的含義。

　　命門穴與任脈的神厥穴(肚臍)又前后對稱，與纏繞腰一周的帶脈相交。帶脈起于季脈肋下方，橫繞腰腹周圍，統束全身直行的經脈，與沖、任、督三脈的關系極為密切，腰腹部是三脈脈氣所發之處，又為下丹田真氣之所在。

　　顧留馨講道， “一身備五弓”。“一身備五弓”指的是身軀猶如一把弓，兩手為兩把弓，兩足又為兩把弓。五弓合力即為全身的整體勁。

　　五弓以身弓為主，身弓以腰為弓把，腰脊命門穴始終以意氣貫注，中定不擺。動作時以命門穴為軸心，以兩腰腎的抽換來變換身體的虛實。

　　“身弓”對身法非常重要，腰脊一轉周身皆動，體現了腰脊的主宰作用。而命門穴位于身弓的中心位置，有助于身體的動態平衡，起中定作用。

　　因此，只有氣沉丹田，意守丹田，氣多了，才能后撐命門穴，使丹田生發之氣遍走全身。

　　“氣撐命門”后，內氣上行貫大椎、肩、肘、腕，內氣下行貫穿胯、膝、足跟，方能做到“一動無有不動”的完整協調境界。太極的發力方法就是“氣撐后命門”用意把“命門”外撐，同時取得足蹬地的反作用力，合力發出爆發力，全身發力。

　　三、要虛靜空靈就要讓氣團旋轉

　　要虛靜空靈就要讓氣團旋轉，讓氣團旋轉，就要暢通經絡，要暢通經絡，就要打通大小周天。

　　通過不斷提高太極拳運動水平，氣撐后命門才能打通大小周天，疏通經絡，使體內之氣隨心所欲的運行于全身或蓄聚到任何一個部位，靈活無滯，強化內勁，修身養性。

　　提到氣團旋轉，就是說讓手臂帶領身體內氣旋轉，而在體外感覺有一個更大的氣團也在旋轉，好像將沙石樹葉都驟了起來。這要求行拳走架時，動作要舒展，抱球要大，有氣貫山河的虛靜空靈感。而太極起勢和收勢時，要體現內氣的小周天運行。太極行拳走架時，要體現內氣的大周天運行，意領氣隨，氣走經絡，貫通周身。

　　提到小周天，是指按人體子午線，即前南后北，前任脈后督脈，兩脈所構成的環狀脈線。先通過太極拳的練習，氣沉丹田，讓小腹膨脹。再進行“行氣”。

　　氣在體前下降，過會陰，氣在身后上升，后依次沖過尾閭、夾脊、玉枕三關，復歸丹田，正好一周。

　　小周天有什么作用?小周天主要是練精化氣，并使之重返先天精氣，中年人以后練此功有醫療保健推遲衰老的作用。小周天在太極拳起勢和收勢中有明顯的運用和作用。

　　大周天是相對小周天而言的。是在小周天的基礎上繼續打通八脈中的其余六脈，以及手足十二正經。子午小周天為人體南北前后方向，而卯酉為東西左右方向，象征人體左右兩手兩足上的十二正經。任督二脈一旦疏通，內氣循環運轉就暢通無阻了，人體十二正經在任督二脈行氣的作用下，使十二經脈之間相互聯系，變得通暢。同時，對十二經氣血有蓄積和滲灌的調節作用。

　　大周天的主要作用是什么?大周天是在小周天的基礎上進行練氣化神的方法。正經的通暢又會帶動絡脈的通暢，氣血就會運行于五臟六腑、皮肉筋骨，身體各處都能得到氣血的濡養。天長日久，病體得以康復，健者更強。可延年益壽，增加青春活力。