陳式太極拳創始于明末清初的拳師陳王廷。陳式太極拳是古老的拳種，其他流派太極拳都是在陳式太極拳基礎上發展創新的。

　　陳式太極拳在動作上柔化剛發的技擊特點保存較多，學習和研究這派太極拳，對武術的繼承和創新有很大的參考價值。

　　太極球功

　　有了前面的陳式太極拳基本功之定步云手涮胯和太極尺功活腰基礎后就可以開始練習太極球功。

　　陳式太極拳基本功之太極球功也有好幾種練法，每種練法都有自己的功用，這里只介紹一下陳式太極拳家傳功夫架太極球功常練的兩種方法：

　　拋球

　　1、兩腳打開大概與肩膀同寬，膝蓋微曲，含胸收腹，氣沉丹田，雙手抱起太極球在肚臍高度。

　　2、蓄力，雙手垂直往上拋出太極球。注意：胯一定要放松，感覺力從地起，通過大腿到腰，再從手發出去;

　　主要是用腰力，手只是起到一個輔助作用。另外不要憋氣，初練此功不要刻意追求呼吸，只要自然呼吸就好。

　　3、待太極球落到一定高度雙手順勢把球接住，回到肚臍高度。再重復拋出。

　　注意：量力而行，不要砸傷自己的手腳，太極球拋出的高度要根據個人功力的深厚而定，太極球的大小、重量也要根據個人情況而定。

　　此功法主要是練習腰的發力，是陳式太極拳常練的發力方法之一，堅持練習可以快速增長腰力。

　　前后運球

　　1、兩腳大步打開，半蹲，兩手掌心相對夾住太極球在胸前高度(注意，不是兩手向上托住太極球，而是兩手心相對把球夾住，這樣夾住的目的是起到鍛煉手臂的作用)，先吸一口氣，沉肩墜肘，呼氣時把太極球水平向前推出。

　　2、吸氣，同時把太極球收回。呼氣時再把太極球推出，如此一呼一吸，一出一回反復練習。注意，練習時動作要盡可能的慢，推出太極球時兩手要盡可能往前推伸直。

　　此功法對鍛煉臂力有很好的作用，同時對開肩也很有幫助。

　　陳式太極拳基本功之太極球功是在練習者腰胯有了一定基礎后才開始練習的，不可操之過急，否則容易練出死力。

　　步法

　　陳式太極拳步法主要有上步、退步和橫開步三種。步法靈不靈活關系到你能不能搶占先機，克敵制勝，所以步法在太極拳的訓練中，甚至在所有武術的訓練中都是非常重要的。

　　下面講講由泓力太極養生俱樂部總教練王敏夫老師傳授的陳氏太極拳三種基本步法的練習方法：

　　上步

　　1、 兩腳并攏站立，兩手自然放在大腿兩側，放松身體。

　　2、 身體右轉，右腳隨著身體以腳跟為軸，前腳掌貼著地面向外旋轉45度，身體的方向跟腳尖方向一致。

　　3、 重心右移，提左腳到膝蓋的高度，同時身體下沉，向左前方45度方向(與右腳成90度方向)蹬左腳，注意：蹬腳的時候是腳跟里側貼著地面蹬出去。

　　4、 身體左轉，轉到不得勁的時候，左腳以腳跟為軸，前腳掌貼著地面向外旋轉到左前方45度方向。

　　5、 重心左移，收右腳，身體下沉，向右前方45度方向蹬右腳，注意：同樣是腳跟里側貼著地面蹬出。

　　6、 身體右轉，轉到不得勁的時候，右腳以腳跟為軸，前腳掌貼著地面向外旋轉到右前方45度方向。

　　7、 重心右移，收左腳，身體下沉，向左前方45度方向蹬左腳，注意：腳跟里側貼著地面蹬出。然后再接著第4個步驟，如此循環練習。