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膝蓋痛能練太極拳嗎 做此事讓你變年輕(11)

  膝關節(jié)疼痛是怎么回事

  (一)關節(jié)長期負重受損

  現(xiàn)在大多數(shù)中老年人喜歡每周爬兩三次山,或每天上下爬樓梯三次,下蹲10分鐘,慢跑半小時等運動,其實這些運動如果過度,是非常有損關節(jié)的。

  比如爬樓梯時,關節(jié)就須承擔體重的3至4倍,會加劇膝關節(jié)的負擔和損傷,膝關節(jié)的彎曲度增加,髕骨與股骨之間的壓力也相應增加,而且伴隨著骨與骨之間的磨損加大,導致膝關節(jié)的疼痛。

  (二)膠原蛋白成分的流失

  隨著年齡的增長,膝關節(jié)會產(chǎn)生退行性變化。我們都知道,膠原蛋白在骨與關節(jié)中均占有很大分量,膠原蛋白在骨骼中占1/3,而在關節(jié)軟骨中占到59%。人到了35歲以后,膠原蛋白和鈣逐漸流失,容易引起骨關節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等骨關節(jié)疾病。

  (三)肥胖是重要因素

  流行病學研究發(fā)現(xiàn),肥胖會誘發(fā)膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的發(fā)生。膝關節(jié)承受的應力及方向取決于肢體的力線、體形、肌肉力量及其相互作用。

  肥胖者尤其女性,膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的發(fā)病率是正常體重女性的4倍。此外,肥胖時脂肪的分布與骨性關節(jié)炎的發(fā)生有相關性,即腰部脂肪多的病人易患髖關節(jié)、膝關節(jié)骨性關節(jié)炎,而髖部、大腿的脂肪卻很少引起骨關節(jié)炎。

  常見問題

  膝關節(jié)骨性關節(jié)炎多發(fā)于中老年朋友,對于中老年人來說,應該做好哪些預防,來大限度的減少這種疾病的發(fā)生?

  正確的解決方法

  1.控制體重或減肥

  肥胖是本病發(fā)生的重要原因,故中老年朋友應控制體重,防止肥胖。一旦超過標準體重,那么毫無疑問,減肥重要。體重下降后能夠防止或減輕關節(jié)的損害,并能減輕患病關節(jié)所承受的壓力,有助于本病的治療。

  2.避免長時間站立及長距離行走

  因為他們會增加關節(jié)承受力及加速關節(jié)退變。

  3.及時和妥善治療關節(jié)外傷、感染、代謝異常、骨質(zhì)疏松等原發(fā)病

  4.補鈣

  應以食補為基礎,要注意營養(yǎng)的平衡,多食奶制品、豆制品、蔬菜及紫菜、海帶、魚、蝦等海鮮類。同時應多見陽光及補充維生素D,以促進鈣吸收。必要時,適量補充鈣劑,但應注意一定要在醫(yī)生指導下補鈣。

  5.堅持適量體育鍛煉,防止骨質(zhì)疏松

  有規(guī)律的運動能夠通過加強肌肉,肌腱和韌帶的支持作用而有助于保護關節(jié),預防骨關節(jié)病的發(fā)生。

  6.注意關節(jié)保暖

  這一點對于預防骨關節(jié)病也很重要。關節(jié)受涼常誘發(fā)本病的發(fā)生。

  專家提醒

  目前,膝關節(jié)炎有年輕化的趨勢,這跟女人愛美,愛穿高跟鞋、愛穿超短裙有關。目前空調(diào)普遍開啟了,建議女士們別讓冷氣直接吹向膝關節(jié),必要時戴上護膝,穿上長褲,防止膝關節(jié)受涼。

  另外,夏季天氣暖和了,天亮的也早了,游泳和散步是膝關節(jié)炎患者的佳運動,這兩項運動既不增加膝關節(jié)的負重能力,又能讓膝關節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉,使得大部分膝關節(jié)炎患者能逐步得到康復。

  7.加強關節(jié)周圍按摩、推拿

  8.加強膝部力量鍛煉

  9.加強膝關節(jié)活動范圍訓練

  如膝疼痛影響正常生活時就要到醫(yī)院進行檢查治療。

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