太極拳自學教程四十八式分解教學

　　太極拳自學教程四十八式特點

　　四十八式太極拳是原國家體委，武術研究院于1979年組織編創的太極拳套路，整個套路除起，收勢外共48個動作。

　　分為六段，其技術風格是以楊式太極拳為基礎，兼收了其它太極拳流派的特點和練法，并有所創新，注重動作的左右勻稱，全套動作內容充實，結構嚴謹，練習一遍約8分鐘左右，是理想的健身與普及套路。

　　四十八式太極拳吸取了楊氏太極拳的精華，同時融合了吳式和孫式太極拳一些拳法，形成了動作連貫，有實有虛，外柔內剛的簡化版的太極拳法，適合更多的人來學習。

　　拳譜

　　預備

　　身體自然直立

　　起勢

　　1.左腳開立2.兩手前平舉3.屈腿下蹲

　　一、 白鶴亮翅

　　1.收腳抱手2.向后退步3.坐腿轉腰分手4.虛步分掌

　　二、左摟膝拗步

　　1.右手前擺2.轉腰擺臂收腳3.屈臂上步4.弓步摟手推掌

　　三、左單鞭

　　1.轉腰坐腿帶手2.收腳抱手3.轉身上步穿手4.弓步平云手5.坐腿轉腰平云

　　6.勾手收腳7.轉身上步8.弓步推掌

　　四、左琵琶勢

　　1.跟步擺臂2.坐腿挫手擺臂3.虛步合手

　　五、捋擠勢

　　(1)1.移腳活步穿掌2.弓腿抹掌3.收腳捋手4.上步搭手5.弓步前擠

　　(2)1.坐腿扣腳穿手2.3.4.5.同上

　　(3)1.扣腳穿手 2.3.4.5.同上

　　六、左搬攔捶

　　1.撇腳轉腰分手2.收腳握拳3.擺步搬拳4.收腳轉腰擺臂5.上步攔掌6.弓步打拳

　　七、左掤捋擠按

　　1.轉腰撇腳分手2.收腳抱球3.轉腰上步4.弓步掤手5.旋臂送手

　　6.坐腿后捋7.轉腰搭手8.弓步前擠9.坐腿引手后掤10.弓步前按

　　八、斜身靠

　　1.轉身扣腳分手2.收腳抱手(兩手成十字交叉)3.上步握拳4.弓步斜靠

　　九、肘底捶

　　1.轉身擺掌2.抱手收腳3.擺步撐手4.跟步提手5.坐腿握拳6.虛步劈打