由于工作、生活的壓力，很多人每天都有失眠等現象，這些都是神經衰弱的前兆，也是慢性病到來的腳步。二十四式簡化太極拳對慢性病有功效，跟著太極拳教學學習能有效防治三高。下面我們先學習一下太極拳教程吧!

　　練二十四式簡化太極拳可降壓降血糖

　　太極拳的養生價值近幾年被科技人員不斷地研究，結果發現太極拳能調節血糖、血壓、血脂，是現在人生活必不可少的運動。

　　研究發現，打太極拳不僅可增強心肺耐力及下肢肌力，高血壓、糖尿病人練3至6個月后，甚至可減少用藥量，專家鼓勵中老年人，沒事不妨多練拳。

　　這是專家推薦給現代人的佳健身運動

　　這項由臺灣醫院所做的太極拳健身研究，有90名50-64歲的中年人及76名65-80歲的老年人參與，分為太極拳組和不運動的對照組，其中太極拳組練習太極拳平均達五年以上。

　　太極拳為什么能調節血糖和血脂呢?因為太極拳對五臟六腑都有按摩的作用，提高身體的新陳代謝，加快血液循環，增加血管的彈性。

　　結果測量兩組心肺耐力發現，有打拳習慣的中年男性，大攝氧量較同齡者增加29%，女性則增加15%;而有打拳習慣的老年人，大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。

　　臺灣某專家指出，由于心肺耐力(大攝氧量)會隨著年齡漸長而下降，經過持續追蹤這些中老年人兩年后，再度測量發現，有持續打太極拳習慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運動者的一半，顯示太極拳運動對中老年人的心肺耐力具有保護效果。

　　而太極拳的好處還不只在維持心肺耐力，太極拳對增加身體柔軟度及降低體脂率也有幫助。

　　現在人非常需要太極拳，因為很多人都有三高的趨勢，十個人中有九個半是三高患者，太極拳又是一種柔和緩慢的運動，非常符合現在人的惰性。

　　由于許多中老年人都合并有高血壓、糖尿病等慢性病，賴金鑫發現，部分高血壓患者練習太極拳三至六個月后，血壓平均可降低5-10毫米汞柱。

　　而糖尿病患者練習打拳后，輕微糖尿病患者甚至可依靠飲食及運動控制血糖，不必再吃藥，中度糖尿病患者平均用藥量也可減少20%，這顯示太極拳運動也有降血壓、血糖效果。

　　太極拳調血糖效果

　　習練太極拳可降低糖尿病患者更多的血糖。糖尿病醫療專家又強調：體質鍛煉與飲食控制、藥物治療同樣重要，糖尿病患者的運動要求要遵循有氧運動、量力而行、持之以恒三原則，以選擇運動適量、全身性、柔軟性好的體質鍛煉項目為宜。

　　太極拳屬于我國民族傳統養生術，具有輕松柔和、連貫均勻、圓活自然的特點，長期習練太極拳可以降低體重，提高胰島素敏感性(即單位量的胰島素可以降低更多的血糖)。

　　習練太極拳可防治糖尿病患者多項并發癥。糖尿病患者多合并高血壓、脂代謝紊亂，發生心血管系統疾病的危險很大。而練習太極拳對于預防糖尿病患者動脈硬化癥，保持心血管系統的正常機能有良好效果。

　　有人對國內一部分老人進行調查，結果發現經常練太極拳的老人血壓平均為126/79mmHg，周圍血管硬化發生率為37.5%，而一般老人的血壓則為155/82 mmHg，周圍血管硬化發生率為46.4%。

　　糖尿病患者發生腦血管疾病概率很高。練太極拳時全神貫注，使大腦皮層興奮和抑制過程能很好集中，對改善腦功能、防治老年性癡呆有好處。

　　練二十四式簡化太極拳對血壓的調節作用

　　一.二十四式簡化太極拳對精神的作用

　　長期練習太極拳確有緩解緊張，給大腦神經提供休息和調養的作用，對抑郁、焦慮等不健康情緒有明顯療效。因為太極拳要求“靜”，思想集中，精神貫注，排除雜念，只想練拳，思想處于高度集中。

　　另一方面活動增加了體力疲勞，逐漸睡眠就正常了太極拳套路多數動作是對稱的，對稱的運動、“虛實分明”的步法練習，可以活躍、平衡大腦左右半球機能，改善、延緩衰老現象。