失眠、多夢、打鼾等是夜間常見疾病，也是現代人的通病。太極拳的好處能減少失眠等引起的多種疾病，常練太極拳教學能強健身體、活血化瘀，達到長命百歲的功效。下面我們先學習一下楊氏太極拳。

　　晚上適當練練楊氏太極拳也有諸多益處

　　太極拳是一項柔和緩慢的運動，與劇烈運動截然不同，睡前練習太極拳有助于睡眠，而且還能有效預防疾病。

　　夜練太極拳，既是練功養氣之大好良機，又能有效地改善睡眠和防治多種疾病，是為養生保健之上乘方法。

　　唐·王維《山居秋暝》：“明月松間照，清泉石上流。”皎皎明月從松隙間灑下清光，清清泉水在山石上淙淙淌流。空曠與寧靜，自然與和諧,大山靜靜的睡著了。

　　神經衰弱等疾病都是由失眠引起的，失眠看似不起眼的習慣，但是卻對身體有極大的傷害，突發的腦溢血等疾病都是由失眠引起的。

　　夜里，在工作、學習或娛樂后，猿臂輕舒，拳走太極，輕靈提起，慢探落地，柔和舒緩，連綿不斷。細、勻、深、長的呼吸與招式動作協調結合，會對機體夜間保健大有益處，同時也會讓睡眠進入了平心靜氣的狀態，如微風拂柳，直至風吹睫毛自然醒。

　　《拳論》說：“腰如車軸氣如輪”。腰不能緊，緊則束氣，身體僵直。腰部要松，腎氣才能暢通，內氣自然充盈。所以中醫認為，太極拳松腰養氣，能加強腎的藏精、保精功能，調節內分泌系統。

　　因此，太級拳鍛煉，不僅能改善因腎氣虛虧所產生的陽萎、遺精、腰腿酸軟等現象，而且能使心腎相交祛除失眠、多夢等癥狀，可明顯改善睡眠質量。

　　練太極拳能強腰固腎的功效，男人腎虛會影響正常的工作、生活，女人腎虛會嚴重衰老，引起月經不調等，堅持練習太極拳，補腎效果驚人。

　　太極拳采用腹式呼吸，通過呼吸來調節神經、按摩內臟、暢通氣血、促進新陳代謝，開呼為發勁，打放;合吸為蓄勢，走化。

　　隨著動作的一開一合，呼吸的一呼一吸，機體內臟輕微地做上下左右大小不等的弧形活動，氣血沿著經絡、血管系統活潑流轉，血液回流加速。同時腹腔壓力的規律性增減，改善了消化道的血液循環，促進消化道的消化吸收功能。

　　醫學專家認為，打太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強血液循環。

　　更重要的是由于肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養加強，收縮功能提高，同時全身皮膚、肌肉、內臟中的毛細血管網擴張，使血壓下降。

　　可有效地防止夜間發生心腦血管急癥，使冠心病，高血壓患者平平安安。

　　太極拳心動、意起、神往、形隨，用意不用力，可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

　　堅持練太極拳的作用

　　一、太極拳有養生作用，亦稱養生學

　　有許多同志通過太極拳的活動鍛煉，慢性疾病無形中消失了。這也是一種醫療治病的手段。60年代我去上海，上海的醫生在給慢性病人開處方時，就建議打太極拳。

　　因為打針吃藥效果不明顯，然而通過練拳效果很好。現在醫生也采用這種方法，藥物和鍛煉相結合。

　　山西于1982年成立了楊氏太極拳協會，至今已有13年了。那時會員只有200多人，現在發展到近2萬人，有60多個分會。其中有不少慢性病患者，如半身不隨的、神經衰弱的、心臟不好的、冠心病的、等等。

　　通過太極拳活動，病情逐漸消失，體格日益建壯。有些同志不但自己受益，而且希望別人受益，有些慢性病患者，現在成了太極拳協會的老師，是楊氏太極拳協會的骨干力量。

　　在太極拳開展活動中做了很多工作，為人類造福做出了貢獻。這方面的事例舉不勝舉。