一般是動作外展為呼，內收為吸動作沉降為呼，提升為吸發勁時為呼，蓄勁時為吸。不管哪種呼吸，基本要領都應是細、勻、深、長。

　　男人正確的練習太極拳補腎防疾病

　　一、經絡是養生的基礎

　　太極拳的養生鍛煉過程中肢體的運動就意味著經絡氣血的貫通，而身法則意味著氣血陰陽的調整。例如肩背部的督脈、胸腹部的任脈、腰部的帶脈、上肢的三陽脈、下肢的三陰脈，都與身法和肢體的運動和調整有關。

　　因此，練太極拳時對周身各部位皆有要求，如提頂、含胸、拔背、裹襠、溜臀、松肩、墜肘、展指、舒掌等等，總的要求身法是“中正安舒”四個字，但要求練習者在練習中理解卻非易事，有時過分強調要求會使練習者如墜霧中。

　　經絡是身體物質交換的場地，經絡若是堵塞，人體將會疾病產生，而太極拳治病特點是打通經絡。

　　為了使練習者練習太極拳時身法達到“中正安舒”的要求，打出太極拳的韻味，而又不致使練習者覺得太極拳難學，特規定了“三線”要求。

　　水平線

　　目的在調理三陽脈，即在運動中，頭部運動的軌跡在一條水平線上，除下蹲動作外，不可上下波動。為了防止練習者練習時頭部軌跡上下起伏，提示練習者假設頭頂上有碗水，要使水不灑出，頭部應盡量保持水平運動。

　　垂直線

　　目的在調理任脈、督脈，即要求練習者在練習時，軀干要與地面始終保持垂直，避免前傾后仰。

　　練太極拳對身體有很大的好處，太極拳柔和的動作能排出體內的毒素，使身體產生健康的細胞，達到延年益壽的效果。

　　弧線

　　目的在連接三陰三陽脈形成循環系統后，即手臂運動的形式為平圓、側圓、立圓。“三線”的要求具體、形象，能使練習者通俗易懂，避免了太極拳“中正安舒”抽象的身法要求，使練習者可望也能及，健身效果非常好。

　　中醫學認為，經常打太極拳之所以健身，是因為此項運動能通經絡、補正氣。當太極拳練到一定程度后，便產生腹鳴、指麻等體內行氣現象，再堅持練習，到一定功夫便可通任、督、帶、沖諸脈，同時增加丹田元氣，使人精氣充足、神旺體健。

　　二、氣血是調節的靈魂

　　練太極拳時，在全身放松和順逆纏絲相互變換之下，動作要求有柔有剛、富于韌性。它的動作要求一動全動、節節貫串、相連不斷;速度要求有快有慢、快慢相間;力量要求有柔有剛、剛柔立身，中正不偏、虛中有實、實中有虛、開中寓合、合中寓開。

　　使全身大小肌群和關節都得到鍛煉，產生疏通經絡、流暢氣血的效果。實驗研究發現，練太極拳有改善心血管功能，并有促進微循環的作用。

　　練拳時在內是意氣運動，在外則是神氣鼓蕩運動，“只要意到氣就到，氣到勁也到”，就能“以氣運身”。

　　“意”為“心”控制著“氣”，“氣”是指通過神經和體液性調節傳遞高級中樞的信息，調節體內的營養物質、氧氣的供給，以提供能量;以氣運身是指神經、體液調節的信息和能量供給軀體、四肢，使其產生相應的代謝變化和運動變化。

　　可謂“氣到勁也到”。由于軀體(包括內臟)和四肢運動與代謝的變化，必然產相應的反饋信息，以調節大腦中樞的活動狀態，而大腦中樞再來調節軀體、四肢的運動，使肌肉運動更加協調、敏捷，從而得到更充分的營養和氧的供應。

　　長期練拳能使肌纖維逐漸變粗，肌肉中的結締組織也逐漸增多，提高肌肉收縮和舒張的能力，增加肌肉力量，使肌肉更加結實、豐滿。