云手是太極拳的高境界，眾所周知，太極拳的好處是養生，那么云手有何養生價值呢?小編今天帶您看一下云手的養生價值，太極拳教程有詳細的講解，下面我們看看太極神功之云手。

　　太極神功之云手健身法

　　云手是一項具有很高價值的健身運動，做起來恬靜、意念集中，全身舒展、松弛，對神經系統和消化系統等起著促進和調解作用。

　　云手與呼吸相結合，深長緩勻而有規律地鼓蕩腹部，不僅有助于增大肺活量，而且使橫膈膜對腑臟起到輕微按摩的作用。

　　全部動作上起百會，下至會陰，自然中正，有利于督脈暢通;以腰脊為軸心所做的旋轉，有益于腸、胃、腎等內臟器官的保健，上下肢的活動，以及重心的移動，可以增強氣力。它具有全面的鍛煉價值，所以養生家往往把它單獨作為一種健身手段。

　　練習太極神功之云手可提高人們的精神境界，通過練習太極云手能改變身體的柔韌度。

　　(1)預備式

　　兩腳左右開步站立，相距約為本人的三腳，雙手自然下垂，全身放松，眼向前平視。

　　(2)右云手

　　①上體向左轉，重心由兩腿中間移向左腿，左腿彎屈，右腿伸直;左掌隨轉體從左腿側向左、向上、向身后劃弧擺動，停于身后，掌心向外，左肘微屈、塌腕，五指稍上翹，掌稍高于肩。

　　與此同時，右掌在小腹前向上、向左弧形仰抄至左胸前，指尖向左，掌心斜向上，眼看左掌。

　　練太極云手能提高自身的思想境界，人們在練習太極云手的時候，注意力需要高度集中，對大腦起到保健作用。

　　②上動不停，左掌向身后緩緩下落，右手抄至面前，重心移向右腿，右膝彎屈，左腿伸直;同時上體右轉，隨轉身右掌邊外旋邊向右劃弧云動;右掌云動到右上方，掌心向內，五指朝上;左掌隨身，掌心仍朝下。

　　③右掌邊內旋邊向右，向身后劃弧緩緩下落;同時左手順小腹前向右上方弧形抄至面前，掌心斜朝上。

　　(3)左云手

　　左掌隨上體左轉，向左劃弧云動，重心移至左腿，左腿屈膝前弓，右腿伸直;右掌向身后緩緩下落，左掌云動到左側面前，眼看左掌，勢同右云手，惟方向相反。

　　值得注意的是，云手動作頭宜正直，百會微上頂，即虛領頂勁，眼隨云動的手，沉肩墜肘，含胸拔背，動作不能忽快忽慢，不能出現停頓，轉體云動以腰為軸，腰胯要放松。

　　動作要配合呼吸，右云手呼，左云手吸，呼吸以綿長深勻為好。左右反復練習，次數不限。

　　(4)收勢

　　當做到左手云動至左側面前時，右手掌心向上由右側向上往胸前劃弧，兩手在身前向內合攏，指尖相對，順胸向下緩緩下按，分落于腿兩側;同時，彎曲的腿伸直，左腳向右腳并攏，呈立正姿勢，目視前方。

　　太極云手簡介

　　一、云手的名稱

　　關于云手，有很多說法，雖各家對云手都有自己的概念，但萬變不離其中，終究其舒展、松弛的動作還是為各派所推崇。