男人練太極拳可強腰固腎，練腰就是補腎。男人練太極拳的好處就是補腎，腎的健康決定男人是否長壽，也關系到男人的命運。練太極拳教學更顯男人陽剛之氣，下面我們學習一下楊式太極拳85式。

　　男人練楊式太極拳85式式讓腰部更有力量

　　腰能展示出男人的魅力，也是男人自信的象征。男人練太極拳能強腰固腎，男人腎好是長壽的標志。

　　首先要弄清楚楊式太極拳的腰在哪里

　　才好討論腰如何來主宰。楊式太極拳85式家所說的腰，應該包括人體軀干肋下胯上部位。具體從醫學角度上來說，應是腰椎至尾椎這個范圍，包括腰椎、骶椎、尾骨、雙髖關節、骨盆及其附著的肌肉、神經、血管等。

　　要松腰胯，具體做法是先“頂頭懸”，因為腰椎上接胸椎及頸椎，是上下一條線的主要負重部位，能頂頭懸，這條線就能放松，上下就能無形中被拉長。接著配合呼氣、沉肩胛、松落胸背肌肉、松腹，使氣落丹田、沉于骶髖，再貫于兩腳心。

　　太極拳能鍛煉出男人的肌肉，同時也能幫助男人補腎，男人練太極拳能緩解壓力，幫助睡眠，讓男人更長壽。

　　因脊椎拔長，腰部松活，也使周身關節和肌肉放松，腕、肘、臂、胸、腰、胯、膝等也無一處無放松，無一處留有絲毫之拘滯之力。從而使兩足有力，下盤穩固，并產生腰腿之力相連之感。

　　其次是意念上要放松

　　意念上不放松，就是緊張，初學楊式太極拳85式時很容易緊張，思想上緊張，動作上就僵硬。所以練習楊式太極拳85式時要做到思想上不緊張，要順其自然，這樣意念上就能放松。要做到松，不僅要有老師指導，自己也要不斷學習、練習，細心揣摩。

　　但要注意松不等于軟弱無力。人體的各部位活動是對立統一的，有張有弛，有時候是分散的，通過放松，使肢體各部位成為一體，節節貫串，勁力由腳而腿而腰而肩達于手指。

　　太極拳是一門博大精深的學問，練太極拳的男人更有魅力，男人掌握太極拳的拳理拳法，能提高思想境界。

　　意念上的放松，還要依賴于一開始學練楊式太極拳85式，一定要先按照規則要領去進行，按照規則要領把動作做得規范標準，加上多練，力求熟練，動作熟練了。

　　腦海中就不會因忘記動作順序、進退顧盼而慌忙，而注意是在意念上，以意來領動作，自然就有了太極味了，自信心也增強，臨場也不會心跳加速了，自然就能達到內外都放松了。

　　但有時靜時很放松，一動起來某些地方就緊張了。這就需要處理動中求靜問題了。動是絕對的，靜是相對的。在運動中求靜不僅是技術要求問題，也是意志修養問題。

　　這就要求我們每逢練拳，從起勢開始，先將腦筋靜下來，摒除雜念，身心放松，去掉拘束。要自然穩靜，找靈感。候穩靜之后才動作，并在動作時仍保持其穩靜，不可因動將身心之穩靜分散了。

　　三是沉

　　沉是建立在松的基礎之上的。能松然后才能沉，能沉然后才能墜，能墜然后才能有力。能松、能沉、能墜，則力能貫之。多年習練傳統楊式楊式太極拳85式深深體悟沉的意義重大，逐漸認識這套傳統楊式85拳必須做到“逢轉必沉”。

　　我覺得這四個字是反映傳統楊式楊式太極拳85式區別于其他各式楊式太極拳85式的又一獨特風格。“逢轉必沉”突出了沉勁，不只是表現在某一拳架動作上，而是貫穿在整個套路的全過程之中。

　　其中“逢轉必沉”就是一個非常明顯的規律性表現。練傳統楊式楊式太極拳85式必須打出沉勁，如果打不出沉勁，那也打不出傳統楊式楊式太極拳85式的味道。如傳統楊式85拳中的“倒攆猴”一式，這個動作就是“逢轉必沉”，發沉勁的典型拳勢。

　　此外還有單鞭、云手、搬攔捶、野馬分鬃、摟膝拗步、轉身蹬腳等等，凡是有轉身的動作，幾乎都有下沉的身勢。

　　另外，楊式太極拳85式式中另一明顯的技術：“實腳轉”也有別于其他楊式太極拳85式。“實腳轉”也是一種沉勁。實腳轉身時，首先注意收沉實腿之胯，膝蓋隨沉胯稍后移，使小腿垂直于腳面，減輕膝關節的壓力。

　　身體重心，著力點由實腿涌泉穴微微向腳跟后移，這樣不僅有利于實腳碾轉，而且小腿垂直時，由于腰胯微收沉后坐，由實腿的大腿承擔大部分體重，也有助于分散減輕膝關節的壓力，不至于產生膝關節韌帶勞損。