2、太極拳整體螺旋，帶動四肢順逆纏絲的運動形式

　　太極拳，特別是陳氏太極。拳，強調在全身放松、立身中正的前提下，發揮整體作戰的特點，即丹田內轉帶動全身的螺旋運動，強調丹田內氣與四肢軀體動作要完全協調一致，做到“一氣貫穿，周身一家。”

　　打拳時，在立身中正的前提下，以腰為核心，動作走螺旋勁，即以胸腰的整體螺旋帶動四肢的順逆纏絲勁，姿式大小動作都要以腰為樞紐，出勁人勁，都走腰勁，每一動作先是意動，再而丹田轉動，進而丹田內氣鼓蕩帶動四肢螺旋轉動。

　　在實際走架中，我們可以體會到很多太極拳的獨特的運動形式對腹部的全面運動調節，打拳時丹田內轉的方式是多種多樣的，包括前后、左右、上下、斜向、橫向等多種立體螺旋方式， 但這些內動方式必須是與外形動作協調一致的。

　　而且強調這種協調是以內動意識為先，做到內外一致。如：丹田走前后圈時，外形也走前后卷放，如： “左沖”、“右沖”等式;丹田走左右圈時，外形也要走左右螺旋， 如：“運手”、“三換掌”諸式;丹田走斜圈，外形動作也是斜向旋轉，如：“白鶴亮翅”、“六封四閉”等式。

　　所以說，太極拳是一種全身的運動，可以將內氣貫穿全身。

　　太極拳走架，所有拳式自始至終要求胸腰折疊與丹田內轉結合，這種大大小小拳式的螺旋轉動，每時每刻都是在意念引導下以腰為軸為核心的旋轉，這種有慢有快、有柔有剛、有松有緊、有斜形有平行、有上下有前后的全面螺旋運動。

　　在外加強了腹肌腰肌的鍛煉，增強了其腰腹肌的彈性力，在內對腹內的諸多臟器起到有機的震蕩和按摩作用，無疑會增強它們的生理功能。

　　3、太極拳氣沉丹田與丹田內轉的獨特呼吸方法

　　陳氏太極拳的氣沉丹田與丹田內轉法是呼吸運動、腹部運動、骨盆運動三結合的一種獨特鍛煉方法。

　　打拳時凡是做提膝動作時想到吸氣、收腹、提肛、松胯;而當做弓、馬步時常想到呼氣、放松、下沉、沉翻左右臀、 會陰處一提一松、骨盆處關節立體螺旋式的上下轉動，即斜向直 “∞”字形的運動，都可以使人注意會陰穴，增強人體上下部的活動。

　　從而使大腦皮質與下部內臟器官關系密切起來，以調節內分泌機制，并且可以使腹肌、骨盆肌以及下部器官的各種括約肌、提肌、豎立肌等保持良好的彈性。

　　另外太極拳，特別是太極拳的氣沉丹田與丹田內轉相結。合的逆腹式呼吸法對腹部內臟功能的鍛煉所產生的功效是非常大的。丹田內轉，其實質就是一種丹田呼吸法。打拳時所謂呼吸與動作配合，主要是指這種以丹田呼吸(腹呼吸)為核心的鼓蕩之內氣與拳架動作相協調。

　　習練32式太極拳延遲機體衰老

　　太極拳鍛煉的好處一、改善神經系統

　　神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一，以適應外部環境的變化需要。太極拳通過意念和呼吸與動作配合，促進大腦神經細胞的功能完善，使人體神經系統興奮和抑制過程得到協調，對精神創傷、神經類疾病，如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。

　　太極拳鍛煉的好處二、加強大腦的調節能力

　　練習太極拳要求心靜，注意力集中，并且講究用意，這對大腦活動有良好的訓練作用。練習太極拳，動作需要完整一氣，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下協調毫不紊亂，前后連貫，綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，加強了大腦的調節能力。