太極拳是中華武術，習練太極拳能提高身體協(xié)調性和穩(wěn)定性。太極拳的特點柔和緩慢，正確的身法姿勢，有助于提升太極拳境界，我們今天學習太極拳之三階九級，下面隨著太極拳教程練習一下吧!

　　太極拳之三階九級

　　修煉太極拳貴在領悟，學習太極拳是個循序漸進的過程，學習太極拳的過程，也是對自身境界提升的過程。

　　太極拳運動之大綱。有三。分天地人為三階。人階為舒筋活血之運動。地階為開關達節(jié)之運動。天階為知覺作用之運動。次目有九。每階下各系三級。是為三階九級。

　　人階三級

　　一.為自肩至腕之舒筋法：(一階一級)

　　其法以舒腕為先。肘次之。肩又次之。毫不用力。由至柔而漸進。 皆以曲中求直。厥形為圓。

　　太極拳是一項整體運動，要求做到節(jié)節(jié)貫穿，對全身筋骨肉均有作用，可提高身體韌性。

　　二.為胯至腫：(一階二級)

　　自胯至膝至腫。俱要松柔。其力量在足心。而受于地。足要分虛實。手亦然。

　　三.為自尾至頂：(一階三級)

　　所謂柔腰百折若無骨者。脊柔筋使然。其要在尾閭中正。及頂頭懸耳。

　　地階三級

　　一.氣沉丹田：(二階一級)

　　肩稍沉。肘稍垂。則氣可引至胃脘。胸微陷。背微弓。則氣可沈至丹田矣。

　　丹田集合了人體力量，在練習中將氣沉于丹田處，通過修煉丹田提升自身內力，有助于內功的形成。

　　二.氣達乎四肢：(二階二級)

　　氣沈丹田后。似可由心驅遣。便使氣至胯至膝至腫。復至肩至肘至腕。

　　三.越尾閭達乎泥丸：(二階三級)

　　氣沉丹田。待功純。火候到。不期然而然。自然越過尾閭。不可絲毫勉強。越過尾閭。復沖開夾脊。度玉枕。達泥丸。

　　天階三級

　　一.聽勁：(三階一級)

　　惟柔乃能與對手黏連相隨。能黏連。則我之氣與彼氣相接觸。欲測其氣之動靜。故曰聽。

　　二.懂勁：(三階二級)

　　彼微動。我可聽而得知。我先動則懂而知之。然微動易測。未動難知。茍能于未動。聽而知之。其庶乎階及神明矣。

　　三.為階及明：(三階三級)

　　氣能得化境。而乎精神之作用。其所謂無力之力。神力也。目之所注。神之所到。氣己隨之。氣能運身。不待心動。而神可以挾氣而行。是為神力。亦可謂之神速。

　　太極拳的三大境界

　　第一、練心靜

　　打太極拳要心靜，不想雜事，只想“無人似有人”。怎么講?就是好比有一個人陪你玩太極，當你的配手，進行對練。