在計算機上貼上計時貼，或設(shè)定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間習(xí)練太極。當(dāng)你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。一旦形成了固定的模式，每天的太極練習(xí)就會和吃飯、睡覺一樣重要了。

　　太極拳心靜的方法

　　一是練前提醒法

　　修煉、晨練點既然是群體活動，組織者或領(lǐng)練者就應(yīng)當(dāng)負(fù)起責(zé)任，強調(diào)紀(jì)律，“約法三章”，共同遵守，有計劃、有步驟準(zhǔn)時開練。

　　并在開練之前l(fā)0--20分鐘，就要提醒大家抓緊做好熱身等各項準(zhǔn)備工作，在開練前幾分鐘就要集合隊伍進(jìn)入預(yù)備式狀態(tài)。讓大家完全把心靜下來后準(zhǔn)備預(yù)備式或起勢。

　　練習(xí)前可以排空雜念，讓自己心靜下來，很多人在練習(xí)中還會想著日常的事，這樣怎么能做到心靜體松呢?

　　二是溫馨說服法

　　盡管有些修煉、晨練點可能有章可循或具有傳統(tǒng)的不成文的規(guī)定或規(guī)則，但人們幾十年形成的性格和習(xí)俗，很難在一朝一夕內(nèi)就完全改正過來，還心須經(jīng)過反復(fù)多次耐心、細(xì)致地進(jìn)行說服或做思想宣傳工作。

　　使其對心靜體松行功起架的意義或重要性有所認(rèn)知，才能循序漸進(jìn)逐步提高“心靜”的成效。

　　三是假設(shè)模擬法

　　每日修煉或展練開始，就要假設(shè)自己正在匯報演出，臺下坐著觀賞的觀眾、師輩或行家，假設(shè)自己正在比賽，四周坐著裁判和優(yōu)秀運動員，眾目睽睽，這時你難道還是分心去神。

　　雜念都是有心而生，學(xué)習(xí)太極拳讓我們放松身體，漸漸的就可以讓自己靜下來，你會發(fā)現(xiàn)，此時，全身心都很輕松，還會沉醉于自我的世界。

　　四是領(lǐng)練示范法

　　相對來說，修煉或展練的“領(lǐng)練”人往往是本地區(qū)或本群體中推薦或選拔出來的德藝頗佳的領(lǐng)軍人物，他們威望與能力兼?zhèn)洌巧韨餮越?ldquo;心靜”的勝任者，只要誘導(dǎo)得當(dāng)，示范精準(zhǔn)并堅持以恒，心靜問題就有可能得到逐步解決。

　　五是靜功養(yǎng)心法

　　每周可適當(dāng)安排或擠些時間，尤其中老年人可充分利用雨天或空暇時間，在家中就可以做些靜功訓(xùn)練，坐立均可，因人而異，以養(yǎng)心促心靜。

　　六是文化修養(yǎng)法

　　太極拳之所以成為璀璨奪目的中華民族文化瑰寶，筆者以為，首先因為創(chuàng)始人和繼承者本身便是學(xué)識淵博的文化人，我們后來人明白了這上點，就理應(yīng)多讀一些與太極拳有關(guān)的理論書籍或基礎(chǔ)知識。

　　并結(jié)合學(xué)習(xí)先賢和名師的風(fēng)范與武德，以提高我們的理論水平和道德水準(zhǔn)。實踐驗證，他們這些精辟理論與教導(dǎo)，不僅有助于眾多太極拳愛好者拳理和拳藝水平的提高，同時更是強化心靜的理性認(rèn)知、提升太極拳道修煉基本功所不可或缺的精神食糧。

　　太極拳內(nèi)功修煉方法

　　腳呼吸法，又稱“踵提呼吸法”，簡稱“踵息法”

　　提腳跟。意注腳跟，要輕輕慢慢的往起提腳跟(此時感覺小腹上翻)，忘掉腳跟，轉(zhuǎn)想腳大趾，輕輕慢慢的往起蹺腳大趾(此時感覺小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，亦稱翻江攪海)，然后忘掉腳大趾再想提腳跟，之后再提腳大趾。如此一提一蹺，反復(fù)練習(xí)9次。