陳式太極拳是我國傳統武術的精髓，也是太極拳中的重要門派。太極拳的本質是武術，武術便有拳譜。小編今天為您推薦陳式太極拳老架一路74式拳譜，下面我們一起學習一下太極拳譜吧!

　　陳式太極拳老架一路的特點

　　學習陳式太極拳首先要細細研究一番，陳式太極拳的特點很多，我們跟隨著太極拳譜一起學習下吧!

　　1、周身一家

　　周身一家是太極拳家為推崇的太極境界之一。周身一家就是時刻保持周身的整體性，不顧此失彼。任何動作都是有前就得有后，有左就得有右，不能只想到一個方面。

　　學習太極拳，就和做事一樣，要有大局觀，不能只顧學好某一方面。

　　如何才能做到周身一家呢?首先要身如鐘鼎，然后內外結合，主要訓練方法是內三合和外三合。

　　內三合要求把神意氣有機地結合到一起，外三合主要是用意念把肩和胯連上，把肘和膝連上，把手和腳連上。意念這樣一連，百會再一提，感覺就不一樣了。第三，千身備五弓。

　　“一身備五弓”的五弓是脊柱一張弓，上面弓梢是大椎到枕骨，下面弓梢是尾閭，弓背是脊中到陽關;上肢一張弓，肩到脊柱和手分別是弓梢，肘關節是弓背;下肢是張弓，胯骨到骶髂骨和腳分別是弓梢，膝關節是弓背。每個弓梢都不是一點，而是展開的。

　　2、松散通空

　　有的老師講松散“就像十三層塔層層疊疊”，有的老師比喻松散“像煙灰一樣松散”，而陳式太極拳老架的習練秘法就是練“三道氣圈”這是直接練習松散通空的保密之法。

　　想要學好這個秘法，就要大家在日常訓練中多注意，修煉太極拳貴在堅持，只有這樣才能掌握太極真功夫。

　　如何進行三道氣圈的訓練呢?用“意念造型”的方法——用意念道出一個三道氣圈的形象來等練得有了基礎，自然就會有感覺，到后自然而然形成了“其大無外、其小無內”的彌漫圈。

　　3、內外相合

　　隨著功夫境界的提升，“外三合”和“內三合”有了基礎，還必須做到內外相合。如何做到內外相合呢?可以用意念造型的辦法，假想自己的身體是一個大圓氣球，在球內有一個水平線和垂直線相互交叉的十字，十字交叉處在圓心，好比是自己的中心點。

　　胸椎前側的十字線交叉點即是身體的中心點，這是練習太極拳必須注意的關鍵之處。內外相合要求把身形和內勁結合起來才能發揮出太極拳的特殊功能和作用。

　　4、節節貫穿

　　陳式太極拳講究節節貫穿，說的是無論演練單個招式還是整套動作，都要做到以腰為軸，勁力傳導要一節一節傳送，不能越位。

　　所以有的老拳師在教學時總是講逢動必動腰，腰是中樞，腰把四肢穿起來，而太極拳的招式不是四肢運動，而是以腰為軸的的節節貫穿運動。

　　陳式太極拳老架一路74式拳譜

　　第1式太極起勢

　　第2式金剛搗碓

　　第3式懶扎衣

　　第4式六封四閉

　　第5式單鞭

　　第6式金剛搗碓

　　第7式白鵝亮翅

　　第8式斜行