跑步是很多人都喜歡的一項運動，動作比較簡單而且健身效果也比較好，但是很多經常跑步的人出現膝關節疼痛的情況，因此有些人說跑步非常容易傷膝蓋，那么跑步真的是傷膝蓋的運動嗎?除了跑步外，還有哪些動作對膝蓋會造成損傷呢?
跑步是很常見的一項運動，經常跑步對健康的好處非常多。我們的膝關節是由骨骼、軟骨、半月板、韌帶等組織構成的，跑步會導致膝蓋的壓力增加，半月板也會不斷受到磨損，但是適量進行跑步并且采用正確的姿勢對膝關節并沒有什么損傷，如果經常超負荷跑步或者采用不正確的跑步姿勢，那么必然對膝蓋有所損傷。
想要減輕跑步對膝關節的損傷，在跑步之前要做好膝關節的熱身運動。在跑步時要前腳掌著地，并且身體微微前傾，建議在草地、塑膠跑道等場地跑步，不建議在堅硬或者過于松軟的地面跑步，這樣可以減輕跑步對膝蓋的損傷。
1、長期久坐
既然運動會導致膝關節損傷，那么經常坐著不動對關節是否就有利呢?有研究調查表明，經常運動的人患關節炎的幾率為3.5%，而久坐不動的人患關節炎的幾率為10.2%，由此可見，長期久坐對于膝關節的損傷更大。
長期久坐會導致關節長時間處于屈曲位，腿部的血液循環不暢，膝關節長期處于缺血、缺氧的狀態，自然就會引發損傷。如果因為工作需要長期久坐，建議大家每隔一個小時起身活動一下，促進腿部血液循環，減輕對膝關節的損傷。
