隨著網球運動的不斷流行，打網球已成為一種新型的體育鍛煉方式，其中發球的技術和步法的掌控相結合足以讓你在比賽中占據優勢。那么網球步法練習有哪些呢?又有哪些網球側旋發球的技術及網球比賽規則呢?帶著問題來了解一下吧。

　　在進行網球運動時步法的練習尤為重要，你要隨時做好移動的準備來迎接對方的接發球，下面小編就分享一些網球步法練習給大家。

　　網球步法練習

　　1、在你的對手觸球前做一個小整步

　　“小墊步”就是由準備姿勢開始的，在原地雙腳離地的一個“小跳”。雙腳離地時，其間距與肩間寬。“小墊步”是形成快速啟動和保持身體平衡的關鍵。

　　你的對手每次觸球前你都應該做這樣的“小墊步”。掌握好時機是個關鍵。做“小整步”的時候應該恰恰是對手揮拍向前的時候。

　　當球從對手球拍上擊回時，你應該停留在空中。當落地時，你的眼睛就可以告訴你來球的方向。落地前，你的雙腳時不會同時著地的。

　　落地前，你的大腦應該已經判斷出來球的方向，并且會“下意識” 地決定哪一只腳先落地，以便迅速啟動，使身體移向正確的方向上。

　　你可以左腳先著地，也可以右腳先著地。做“小墊步”的另外一點好處是，當對手將球擊出時，“小墊步”能夠使你更加注意對手的擊球，使你能夠大限度地對來球作出預測和判斷。

　　2、完成“小墊步”后的一組移動

　　在“小墊步“后應該立即轉為一組連續的移動。當你完成“小墊步”著地后，向你準備移動的方向跨出同側的腳。即如果你向左側移動，你就需要跨出左腳;而你如果要向右側移動，就應該跨出右腳。

　　在你跨出腳的時候，你的后背與臀部應轉向同一個方向。這樣才會保持身體的平衡，并且能夠往來球的方向快速移動。

　　3、采用開立姿勢抽球

　　在過去的10多年里，大多數網球運動員在正手擊球時都采用開立姿勢，其中一部分原因就是采用開立姿勢能夠讓你速轉向并返回場地中央。

　　如果你被對手的來球逼迫到場地外側，但還不至于全速疾跑，就需要將后腳站穩，并且在回球時讓身體得心落在后腿上，便于盡快回位。

　　如果你必須采用快速奔跑去回球，為抑制你身體前沖的慣性，你可以采用一個并步小跳，上你的后腳迅速地將身體制動，然后扎住后腳，前腳的方向與你移動的方向一致。擊球后，后腳蹬地，前腳向場地中央的方向跨出，迅速準備回擊下一個來球。

　　如果你的網球技術水平已經比較高了，在反手擊球時也可以打用開姿勢。同樣，后腳需要站牢，必要時也可以采用一個并步小跳。擊球后，后腳向相反的方向蹬出，以便到場地中央。

　　今天，雙手握拍反手擊球的選手中采用開立姿勢的要多于單手擊球的選手，但這種站姿在單手握拍的選手中也越來越流行。

　　4、只有情況危急時才采用急速跑

　　有時當你回擊來球后，你的位置已遠離下一個來球，你必須快速調轉方向，向下一個來球方向快速奔跑，這時你的身體也必須轉向同一個方向。

　　所以當來球打在你的身后，你就幾乎沒有機會調轉方向去回球。因此，除非你處于非常因難的境地，否則不要采用急速跑，當然如果你能夠確定你的對手將會把球打到場地外側，你可以向那個方向疾跑。

　　5、采用兩步跳從急速跑中回復

　　如果你被迫采用急速跑去回擊正手球，你應試圖在擊球時將身體重心留在后腿上。因為你身體有慣性的原因，你會緊接著做一個兩步跳，第一步是你的前腳，第二步是你的后腳。緊接著第二步，站穩后腳并蹬地轉向相反的方向。

　　因為你疾跑后遠離場地中央，向回跑需要的時間相對較長，這時你需要像職業選手一樣做一件或兩件事，以便從中解困;回擊一個防守球，以便給自已較多的時間歸位，或者打出一個制勝球。

　　采用急速跑回擊反手球時，應該你的前腿外側回球，然后腳跟上制動、蹬出、變向。同正手擊球一樣，你應該根據情況回擊一個防守球或制勝球。