一些經常打網球的朋友常常會反映打網球肩膀疼，還有些人不知道這是什么原因，還是一直打網球，后讓自己的肩部受傷，造成不可挽回的錯誤。下面小編就為大家介紹有關犯規和處罰的網球規則，及打網球告別肩傷的方法。

　　網球規則：比賽中的犯規和處罰

　　由于網球是一項文明高雅的體育運動，所以對運動員的管理要求也較嚴格，它包括場上和場下雙重制約。運動員在比賽過程中若出現未經主裁判允許擅自離場。不盡全力比賽、無故中止比賽。無故不參加發獎儀式。做下流動作、口出穢語、受教練臨場指導、亂打球、摔球拍或砸設備、打人等有悖體育道德的不良行為時，都將被認為違反行為準則并被罰款。

　　談到運動員犯規，必須讓大家知道“三級罰分制”這一概念。所謂三級罰分制即警告一罰1分一取消比賽三個過程，具體如下：若當一運動員在上述行為規范中違反其中一條時主裁判可對其進行警告一次，同時要記錄他違反規則的內容及時間;若該運動員在此之后再次違反上述規則中的任意一則時，主裁判就應判罰他失1分，同時記錄;若第3次出現上述情況，主裁判就要與裁判長商量取消其比賽資格，并且下場后主裁判要根據每一次的記錄詳細填寫罰單。這就是“三級罰分制”。

　　網球規則:網球比賽觀球禮儀

　　觀看競賽時，必然要做到文明而有禮貌地觀看，直到競賽完畢。這是競賽規矩中所規則的觀眾必看常識。網球觀賽禮節標語為：“尊敬網球場上的一切人與物”，這是球員少的行為原則，也是觀眾應該做到的。做一名網球迷并不難，但做一名及格的網球觀眾卻并不太輕易，不只需求熟知復雜的網球規矩，更要調查看臺上的一些商定俗成的常規。

　　背包入場必需安檢，行李不克不及帶出場內。只答應帶軟包裝飲料進入球場。電視、收音機不得帶入場內。不克不及帶嬰兒進入場地，由于他們的聲響無法節制。觀賽時，將手機封閉或調成振動、靜音形態。賽場內制止抽煙。

　　競賽開端后應立刻就座。第1局競賽完畢后球員只換邊，而不坐下歇息，所以這時普通不答應外場觀眾出場。在3、5、7等奇數局或一盤完畢后，觀眾需在指導員的協助下盡快入座。假如在競賽開端時仍沒找到本人的地位，應該當場坐下，鄙人一次球員換邊時再找。

　　競賽開端時要堅持絕對恬靜，不要制造影響活動員的聲響，防止高聲措辭。拍手加油時要留意，只要在1分的競賽的確完畢時，方可開端加油叫好。揀到球員打飛的球后，必然要在1分競賽完畢后，方可扔入場地內，萬萬不得在競賽進行時，將球扔出場內而攪擾競賽。

　　拍攝時絕對不成運用閃光燈。觀眾應給兩邊球員以對等的支撐和鼓舞，不要喝倒彩。假如犯了個中一項觀賽禮節，將會被叫出觀看場，這是網球觀賽禮節對觀眾所做出的規矩。一場好的競賽，除了需求球員外，還需求觀眾文明的共同，這場競賽才算是圓滿的競賽。

　　打網球告別肩傷7招

　　眾所周知，網球是一項比較容易損傷肩部的競技體育運動。出于項目自身的競技特點，長期訓練和比賽往往容易誘發球員肢體的重復性勞損。美國網球協會的調研表明，肩部是網球運動中容易受傷的部位。長期的訓練負荷使得肩部肌肉群出現不同程度的勞損，絕大多數的肩傷都是由單一動作的不斷重復所引發的，比如發球。

　　預防勝于治療。以下的7招既可以作為肩傷后的康復性練習，也適用于平時的身體素質訓練，建議一周至少做兩次。