二、重視基本技術練習

　　鷹爪拳除爪型、爪法外，還包括步型、步法、腿法、身型、身法、跳躍等基本技術。這些技術在符合武術動作一般要求的前提下，必須突出鷹爪拳的技法特點。下肢動作與長拳有很多相似之處，步型隊弓、馬、仆、虛、歇外、常出現丁步、四六步;步法則緩疾相間，輕靈穩健;腿法以低腿為主。身型要吸腰收胯、含胸拔背，以顯鷹形;身法擰旋翻轉、靈活展縮;平衡動作以提膝平衡、扣腿平衡為主。有下肢穩而上體緩轉的盤旋動作，要求有較好的控制能力;跳躍有翻身跳、扣腿跳、騰空擺蓮腿等，動作須輕靈，似鷹擊長空，落地要穩中帶法。基本技術的練習，一要準確熟練，方法得當;二要與手法相配合，形成完整動作。單個動作熟練后要進行組合練習，使腿法與步法、跳躍與步型等相互連接。由簡單到復雜，數量由少到多，逐漸過渡到完整套路練習。

　　三、刻苦研習勁法

　　拳諺曰：“學拳易，走勁難。”武術的勁法因其拳種的不同而有所差別，同時勁法的好壞又是衡量一個習武者水平的高低重要因素，故歷來拳家都十分重視勁法的研習。鷹爪拳由于是在模仿鷹的搏擊方法基礎上，吸收了擒拿手法，其勁法表見為柔中含剛，腰帶肩傳力貫鷹爪。動作雄健有力，腰身發勁而形于手。又因具有“出手拳掌打，回手鷹爪抓，雙拳密如雨，脆快一掛鞭”的特點，手法密集快捷，勁剛脆硬。在習練鷹爪勁法時，必須與呼吸配合一致，做到“開呼合吸”、“呼發吸蓄”、“呼放吸收”，在發放剛勁時，運用短呼氣速聚以顯剛力。勁法在動作中也不停的變化轉換，隨勢而異。練習中需細心揣摩體會，不斷研習提高，從而達到勁勢相合。

　　四、力求形神兼備

　　形似鷹，是鷹爪拳模仿鷹的形態所致。拳因其形而得名，動作的一招一勢要表現出鷹的搏擊之形。如鷹的盤旋、捕食、展翅、待兔、爪抓等。同時又要顯示出鷹神，“有形無神不成拳”正是說明了神在拳術中的重要。所以，亦要神似鷹而神似的關鍵，在于對動作攻防含意的理解和表達。鷹爪拳要以形似為基礎，以神似為精髓、從而實現形似與神似的統一。使鷹爪拳的演練，在神形兼備中給人以技擊美、神形美、意境美的享受

　　練指之法，以內外兼修，收效方可神速。亦無弊端。蓋指頭實為人身小之一部分，其運力全在指節，尤不若拳掌之劈擊，猶可借腕臂之力而貫之。百日速成大力鷹爪功乃源于少林嫡派真傳，而較之更為完整，內外兼修，乃為鷹爪門鷹爪神功速成修練之上乘之法。所練鷹爪部位，除卻指腹，兼及指鋒(尖)，其鷹爪指力練及撐、縮、提、擰四勁及內家鷹爪陰、柔、寸、脆混元指力，非僅抓、提二勁。與世俗之低級練法截然不同，以鷹爪點石、提壇、混元指三法行功，秘法修練，每日僅30分鐘，雖只習百日，功等二載。功成，手指靈活，指勁凌厲，大異常人，聚力于指，五指如鐵爪鋼鉤，力從髓出，與世俗外壯之法迥然不同耳。拳手投足間，即可令敵關節折斷而傷殘，甚或置敵于死地，誠為佳之近身自衛武術，系統之練指之法也。

 　　茲將其內外功行功方法及用具詳介于下

　　1.鷹爪點石內功(無須用具)

　　行功目的：此功主練鷹爪內勁及指尖節端撐按項戳之力。

　　行功時間：每日幾分鐘即可。主在自然，不可有限制。

　　行功訣要：行時宜全神貫注于指掌間，不可相離，以氣隨神至，而運于丹田。力由氣生而行于指掌，內外相合，動靜相因，心手相印也。

　　呼吸方法：均采用自然腹式呼吸，唯要沉靜均細而深長，不可過急、過緩或勉強。

　　行功法：身體正立，兩足分開，相距約半尺寬，兩足平行，兩手放松垂于身體二側，掌心向內，指尖向下。頭部虛靈頂勁，雙目前視(不可閉眼)，口緊閉，牙輕咬，鼻吸鼻呼，舌份上跨，凝神靜氣，氣沉丹田。然后兩手屈腕翅起，掌心向下，五指并攏，指尖向前，與二足同一方向。再吸氣緩緩屈肘，兩手垂直上提約三寸(約10cm)，兩臂稍彎曲。惟二手上提之時，臂掌只可微微放松，須有蓄力下貫之意，即有如按桌將躍起狀。 然后閉氣略停一秒鐘，再緩緩呼氣，同時兩手五指盡力伸直，上翅，以掌根運力徐緩下按，至極度后，再略停二秒鐘，吐盡余氣，貫氣于指。然后，兩掌微微放松吸氣上提，復同前述。如此一吸一呼，是為一度。初行每次18 度，一周后，每周加3度，至每次36度則可也。不可再加，加則有傷矣。詳圖及要點請見掛圖1。

　　此式行完，放松兩手，舒展片刻。初行此功，僅習此式即可。待行功二周之后，指部日堅，再接行下式(務須剪齊指甲)人身體正立面壁，距壁約二～三尺(初習可稍近八，兩足分開，約隔半尺，然后上身前傾，兩臂向前平伸，手成鷹爪，大中食三指指尖垂直觸壁，虎口務須園撐。初行之時，因習者指端之力甚弱，腳部可全掌著地，距墻稍近。三周以后，隨著指力的日增，可再漸次加力，距墻三尺(不必再加)，再腳跟離地，使大部體重前移指掌。但切不可勉強，致指尖不能豎立于墻，指部彎折，反欲速不 達，亦極易傷指矣。 行功之時，頭、頸、精神均應放松，凝神靜氣，身體不動，雙耳不聞呼吸之聲(呼吸自然，不可勉強)。吸氣時，意想氣入丹田，掌、指微微用意放松;呼氣時，乃用撐字訣，運丹田之氣，以氣催力至指端徐緩用力向前撐按，如。 指破壁A此一吸一呼，是為一度。初行每次12度，二周。 之后，每周加 4度，至每次 36度即可矣。如有余力可勝任，亦可每周加 6～7度，至每次 49度，則不可再加矣。 詳圖及要點請見掛圖1。至此，鷹爪點石功已行功完畢，即可行余功。

　　余功：上述二式行功完后，先放松雙手五指各關節，舒展手部筋絡三分鐘以上，然后隨便散步數趟，同時搖擺雙手，輕蹬兩腿，以松全身筋骨，以順氣血，以散內火，方無后患。

　　本功功理：前式一翅一按，得乎動機;后式靜以貫氣，得乎靜定。動靜相因，陰陽相濟，則萬物生矣。而后始能剛柔互濟，力從髓出，氣隨神至而運于內(丹田)，力由氣生而行于指掌，內外相合其力神矣。

　　2、鷹爪提壇功(外功)

　　用具：在日雜店購一壇口直徑為9～12crn(視手掌大小而定，以鷹爪抓壇口后感覺自然為度)磁壇一個， 高度約20～30cm均可。然后再裝人河砂或小石或鐵砂，連壇共重6～10斤左右計需視各人指力而定，以不過于勉強為度人或用黃泥或水泥自制重約 8斤及 10 斤球各一個(不能和得太稀，要硬些;形狀亦可不必限于球形，饅頭形等也可，但上下二面均需平整人指力強者可稍重，同樣以不過于勉強力度，在其未干之時，以大中食三指成鷹爪插入球面(或其它形狀物的頂端，深約 2點3到2點8厘米。(以指端第一節長為度，切不可過深過淺)，置于陰涼處，于透即可。也可使用本中心所特供：便攜式精制大力鷹爪功訓練器，則更為簡便。

　　行動目的：主練鷹爪提、縮(抓、扣二力)、擰三勁，即鷹爪抓拿鎖扣旋擰之力。

　　行功時間：每日15～20分鐘，不必過多。

　　行功訣要：運用提、縮、擰三字訣，意、氣、力三者合一，形神兼備，漸進求功。

　　呼吸方法：采用自然腹式呼吸，提起時吸氣，氣沉丹田，放下時呼氣，稍停緩運時，呼吸自然，以不勉強力度。

　　這套鷹爪功威力極大，屬于剛猛的類型，練習的時候要注意，不要因為練習的時候氣勁過于剛猛而傷到自己，這套功夫練成了的話，就可以幫助你提高自己的自衛系數，更好的保衛自己的人身安全，現在就來和小編一起看看練習鷹爪功都是怎么練習的吧，方法很重要。