拳擊的訓(xùn)練方法

　　將爆發(fā)力提高70%以上的練習(xí)法(隔日練習(xí))

　　激烈的打斗需要強(qiáng)健的身體，強(qiáng)健的身體則是產(chǎn)生強(qiáng)大爆發(fā)力的源泉。為了給對(duì) 手造成更大的痛苦，我們有必要成倍地增長(zhǎng)我們的攻擊力度。 在練習(xí)方法上，高質(zhì)量、高強(qiáng)度的少次多組重復(fù)練習(xí)是提高爆發(fā)力的極佳途徑。

　　下面舉實(shí)例加以說(shuō)明

　　1、拳頭俯臥撐

　　通常的俯臥撐是將兩手掌按在地上進(jìn)行的。這里要求練習(xí)者將手掌改為拳頭，握緊你的拳頭，在地上形成俯臥撐姿勢(shì)并動(dòng)作，兩拳的距離約70厘米，兩拳眼向前方，請(qǐng)保持身體挺直，不要將肚子凸下去，要將腹部收緊，但不要將屁股抬得很高。

　　如果拳上感到痛的話，就在拳下墊著書本，以后適應(yīng)后，必須將書本拿去。 也許你認(rèn)為這樣進(jìn)行俯臥撐練習(xí)太方便了，那么就增加難度。

　　當(dāng)你以高質(zhì)量的動(dòng)作能夠連續(xù)進(jìn)行俯臥撐15次以上(高質(zhì)量的動(dòng)作指的是，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程一直保持身體挺直，手臂向下彎屈時(shí)，動(dòng)作要緩慢。

　　當(dāng)身體剛碰著地面時(shí)，立即奮力撐起，在手臂即將完全伸直時(shí)，突然加速完成整個(gè)動(dòng)作，每一次都這樣做，請(qǐng)自行監(jiān)督)，能如此正確地做15次，表明你具備一定的實(shí)力，可以進(jìn)行支撐力分成法來(lái)練習(xí)了。

　　方法如下

　　在原來(lái)的俯臥撐的姿勢(shì)下，將身體的重量讓撐地的兩只手不均勻地承擔(dān)，也就是讓一只手多承擔(dān)一點(diǎn)分量，另一只手少承擔(dān)一點(diǎn)。具體可以這樣做：比如你先讓右手多承擔(dān)一點(diǎn)分量，就將左手撐地的拳頭改為用手指撐地，右手仍舊以拳頭撐地。

　　動(dòng)作開始時(shí)，左手可先以五根指頭全部撐地，感到十分輕松時(shí)，改用食指、中指及大拇指三根指頭撐地，以高質(zhì)量的動(dòng)作進(jìn)行俯臥撐。 由于你的左手只有三根指頭撐地，而右手是一只充實(shí)的拳頭撐著地，所以你自然 將身體的大部分重量由右手來(lái)承擔(dān)了。

　　如此你能正確地完成15次(每一次都應(yīng)該是高質(zhì)量動(dòng)作，切記不要盲目追求數(shù)量。實(shí)踐證明，按高質(zhì)量的15次動(dòng)作模式練出來(lái)的爆發(fā)力遠(yuǎn)勝過(guò)馬馬虎虎的100次動(dòng)作模式的結(jié)果)，以后可以左手只用食指、中指來(lái)?yè)蔚亓恕?/p>

　　這樣做也能高質(zhì)量地完成15次，則可以讓左手完全不碰地面，只讓右手單獨(dú)進(jìn)行俯臥撐了，當(dāng)右手單獨(dú)能完成高質(zhì)量動(dòng)作10次以上(特別是支撐手即將伸直時(shí)，突然加速完成整個(gè)動(dòng)作)，則你右手的爆發(fā)力已很不錯(cuò)了。

　　同理，左手的爆發(fā)力也可以按此方法練出來(lái)。 在練習(xí)時(shí)要時(shí)刻告誡自己、督促自己一定要讓動(dòng)作達(dá)到高質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)。

　　體格較健壯的人在進(jìn)行該練習(xí)時(shí)，可以將兩只腳擱在方凳上或床沿邊，以增加身體對(duì)手臂的壓力。此俯臥撐動(dòng)作次數(shù)、組數(shù)如此安排。

　　第一、二周進(jìn)行兩拳皆撐地的練習(xí)，做完15次高質(zhì)量的動(dòng)作為一組，一天做完三組。

　　做一組動(dòng)作不能達(dá)到15次的人，須咬緊牙關(guān)努力爭(zhēng)取，但要注意質(zhì)量;

　　做一組動(dòng)作輕松超過(guò)15次的人，或增加難度將腳擱在50厘米高左右的物體上，或直接進(jìn)入第三、四周的練習(xí)。

　　第三、四周進(jìn)行的是一只手用拳頭撐地，另一只手用手指撐地的練習(xí)。

　　一組動(dòng)作為15次，一天需做四組，如第一組以右手拳頭撐地，則第二組以左手拳頭撐地，如此交替進(jìn)行。