沖刺跑練習(xí)：沖刺跑對(duì)于練習(xí)移步和出腳速度非常重要，因?yàn)樵谂艿倪^(guò)程中，每秒可出腿7-9次，如果將此速度運(yùn)用到搏擊中去，可使你的技藝有一個(gè)飛躍。沖刺跑練習(xí)對(duì)于提高腿擊爆發(fā)力也很有用。

　　拳擊手墊練習(xí)：讓持手墊者自行控制高度和距離，由于持手墊者具有很大的動(dòng)機(jī)性和手墊有一定的保護(hù)作用，所以即使你發(fā)出了大的攻擊力，也不易踢傷對(duì)手，故可以全力以赴的進(jìn)行訓(xùn)練。

　　李小龍截拳道速度如何訓(xùn)練：出拳速度訓(xùn)練

　　①借助于信號(hào)刺激的節(jié)奏來(lái)提高動(dòng)作速度和技擊實(shí)戰(zhàn)的節(jié)奏感。例如李小龍借助快頻率的音樂(lè)，來(lái)訓(xùn)練自己伴隨音樂(lè)的節(jié)奏而做出快速、協(xié)調(diào)一致的快速動(dòng)作的能力。這樣能使自己的技擊節(jié)奏變得飄乎不定，迫使對(duì)手無(wú)法捉摸和利用，此亦為技擊之終極目的。

　　②要縮小完成動(dòng)作的空間或縮短完成練習(xí)的時(shí)間，來(lái)提高動(dòng)作速度。而且對(duì)相同的技術(shù)動(dòng)作，反應(yīng)的時(shí)間越短愈好。

　　③加大練習(xí)的難度，把在較困難的條件下完成動(dòng)作時(shí)獲得的效果，轉(zhuǎn)化到動(dòng)作速度上。例如，當(dāng)你進(jìn)行拳打腳踢時(shí)，可在臂上或腿上負(fù)重，而當(dāng)去除負(fù)荷時(shí)，動(dòng)作就會(huì)加快。

　　④合掌練習(xí)：站在離陪練約一臂遠(yuǎn)的距離外，并讓陪練兩手在胸前分開(kāi)約30厘米，此時(shí)，可將拳頭從其兩手之間穿過(guò)而打向他的身體或面部，但應(yīng)注意，不要讓對(duì)手的兩手夾住自己的拳頭，為了保護(hù)對(duì)手，可讓對(duì)手戴上護(hù)具，以確保安全。如果同伴沒(méi)能夾住你的拳頭，你可讓他再縮小兩掌之間的距離到20厘米，同時(shí)你也可離他遠(yuǎn)一點(diǎn)，以增加練習(xí)的難度。

　　⑤情緒調(diào)整：情緒會(huì)引起拳手疲勞，良好的充滿激情的情感才會(huì)使人的大腦神經(jīng)活動(dòng)處于興奮狀態(tài)，對(duì)肌肉和肌體能力也能起促進(jìn)作用，還可以增加力度，并同時(shí)伴有愉快的心情與自信心等。

　　⑥速度球練習(xí)：速度球除對(duì)提高專項(xiàng)素質(zhì)有明顯效果外，亦能使習(xí)者掌握各種出擊角度，且手腳兼習(xí)。一般都以占優(yōu)勢(shì)的前手進(jìn)行快速攻擊，而后手則進(jìn)行力量攻擊。但是，隨著技藝的提高，雙手可用各種方法自如地出拳去打擊。攻擊的時(shí)機(jī)尤為重要。

　　但要注意的是，在擊拳的節(jié)奏變亂，球出現(xiàn)晃動(dòng)時(shí)，要先阻止球晃動(dòng)，然后再出拳，因?yàn)閷?duì)著晃動(dòng)的球擊拳，簡(jiǎn)直是在作愚蠢的冒險(xiǎn)，因?yàn)檫@樣擊易損傷腕關(guān)節(jié)和手，以及破壞了自己的動(dòng)作韻律，故不可取。

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