并步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。
學練要點：兩腿挺膝伸直，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。
2、甩腰
開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動。
學練要點：兩腿伸直，腰部放松，后甩時抬頭挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性。
3、涮腰
兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關節為軸，兩臂向左前下方伸出。然后揮動兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。
學練要點：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉繞環圓活、和順。
武術學習誤區
陋習一：慕虛名
現在的習武求學者普遍的情況是心浮氣躁，急功近利，熱衷于追星，喜歡看表面文章，不求深入了解，一聽廣告上說某人是大師，是名家等，則如蠅逐蛆般，趨之若鶩，也不管真假，就是為了能沾上點名氣。這樣對于武術的熱愛就沾上了虛名，是不會有好處的。
陋習二：求輩分
傳統武林論資排輩現象嚴重，先不管練得好壞，個人功夫是正如何，總想著圖個大輩分。須知，即便祖師親授嫡傳，所謂輩分很高，但是自身于武學真諦、拳學道理根本惘然，捫心自問這輩分虛名對于個人身心性命修行有何益處?求輩分不求實際是愚蠢的行為。
陋習三：尋秘技
相當一些習武修學者心存投機取巧之陰暗心理，總想著能得傳到什么秘訣秘笈秘技，拜了師便求著師傅傳授所謂絕招，以便作為個人的資本，好省去許多的苦練用功，這種陋習深為武林人士所厭惡的。須知，即便是有秘技絕招也得靠勤學苦練才能化為實際的功夫和個人的本事。
結語：通過以上文章介紹我們是不是對練好武術基本功的相關知識介紹有了一定的了解了呢，武術練習基本功是非常重要的，我們需要好好的練習，學習武術還要注意要避免進入到誤區當中才好，希望能幫到大家。
