在冬天的時候，因為天氣寒冷，所以人們的養生保健方法也會有所變化，不同的季節都有一些養生方法，只用與季節保持同一步法，才能達到養生的效果。下面就讓文小平專家來講講冬季要該怎么正確養生吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　冬季如何正確養生

　　冬天人們會因為天氣寒冷，而有一些疾病會因為這種轉變而誘發出來，我們的腎臟在冬天是要重點保護的。

　　由于人體陽氣閉藏之后，新陳代謝水平較低，因而要依靠生命的原動力—“腎”來發揮作用，以維持生命活動適應冬季的變化。

　　南方，天氣偏潮濕，在冬季容易出現天氣驟然變化，早晚溫差大的天氣，致使人體抵抗外邪的能力降低，容易感上疾病。那我們怎樣才能順應天時而行，做好冬季的養生保健呢?東莞市中醫院中醫師告訴我們生活中注意以下幾點能幫我們安然渡過寒冷的冬季。

　　宜適當鍛煉，少大汗

　　在冬天的時候，要適當的進行一些鍛煉，這樣才能讓我們的身體適應寒冷，抵御寒冷，但是不要進行太劇烈的運動。

　　宜勤健腳板，冬季健腳即健身

　　應該常保持腳的清潔與干燥， 襪子勤洗勤換。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。

　　冬季注意腳的保暖十分重要。足為人體之本，是三陰經之始、三陽經之終，與人體十二經脈、臟腑、氣血相聯系。常言道“寒從腳下起”，因腳遠離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以腳的保暖很重要。

　　除了白天注意要腳的保暖外，每晚堅持用熱水洗腳也可促進全身的血液循環，按摩和刺激雙腳穴位有增強機體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。用心護腳，冬季養生才能事半功倍。

　　宜保暖防犯病

　　冬季是很多疾病容易誘發的季節，所以一定要注意保暖，受寒冷的刺激就很容易發病。

　　本期嘉賓介紹

　　文小平

　　女，是碩士研究生導師、中國藥膳協會理事、上海中醫藥大學方劑教研室主任，曾應邀赴日本福岡久山町健康中心工作二年余，工作得到了當地媒體關注，并多次在報紙(如：日本朝日新聞)、電視(九州電視)及有關雜志上進行了報道。

　　文教授1983年畢業于上海中醫藥大學后留校任教，曾主講傷寒 論，溫病學并從事臨床醫療近三十年。1989年起從事中醫方劑學教學以及食療、藥膳等學科的教學和研究工作。在上海中醫藥大學的附屬醫院以及曙光醫院從事中醫臨床工作，并開展心腦血管疾病(抗衰老)的研究，該研究被列入了上海市醫學科研項目，并取得了較大的成果。參與著書10余冊，發表論文20余篇。

　　宜足飲水

　　有些人可能認為，冬天，人的活動減少，而且一般來說也不會感到口渴， 因此不需要喝太多水。這種認識其實是錯誤的。冬天雖然排汗排尿減少， 但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作，仍然需要水分滋養， 這樣才能保證人體正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不少于2000～3000 毫升。

　　宜調養精神

　　《黃帝內經》中提到的“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意思就是說在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿樂觀和喜悅。可根據自身健康狀況，選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強度不等的體育活動，這些都是消除冬季煩悶、調養精神的良藥。

　　冬氣肅殺，夜間尤甚，古人主張要“早臥遲起”。唐代醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出，夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因此，冬季養神要保證充足的睡眠，這樣有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

　　宜通風換氣

　　冬季還應該注意保持室內的空氣新鮮。冬季天冷， 有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習慣。冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，影響健康。所以，冬季在調節室內溫度的同時，還應注意室內空氣流通和濕度調節。應習慣經常開門窗通風換氣，白天要開啟門窗，讓空氣對外流，晚上也應開小氣窗通風，以清潔空氣、健腦提神。

　　宜飲茶喝粥，冬季飲食忌黏硬生冷

　　粥具有增加熱量和營養的功效，營養專家提倡，冬季養生宜多食熱粥。晨起喝熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。除了白米粥，可以經常煮些糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥。此外，還可依自己所需，食安神養心的桂圓粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚粥。

　　茶是人的佳飲料之一，含有人體需要的多種維生素和微量元素。特別是綠茶還能防癌抗癌，對人體起到良好的保健作用，長期從事電腦工作的人更應常飲茶。但是胃病患者或是貧血服藥者不宜喝茶，尤其是不要喝濃茶。

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