女性朋友一定要經常注意自己的乳腺是否健康，想要擁有健康的乳腺，就一定要養成良好的生活習慣，保證良好的睡眠。那么究竟應該如何預防乳腺癌呢?那么接下來就讓我們一起隨著x 診所欄目欒彥專家來了解一下吧!

　　如何預防乳腺癌

　　睡好

　　擁有好的睡眠我們才能夠，有好的精力，才能有健康的身體，對于女性預防乳腺癌有非常好的作用。

　　有科學研究發現，長期熬夜的女性會比正常入睡的女性患乳腺癌幾率高出40%。

　　理由

　　夜間燈光影響會使人體內分泌褪黑素的自然周期發生改變，褪黑素有抗氧化、抑制癌變細胞的作用，而經常熬夜會削減這種作用。

　　所以要預防乳腺癌，就千萬不可以熬夜，保證每天都有好的睡眠質量，還要保證睡眠的時間一定要充足。

　　吃好

　　在生活當中，飲食除了是支撐人們生存、豐富生活的元素，也是預防疾病的一個重要手段。

　　女性朋友們要預防乳腺癌，吃什么好呢?比如多吃魚、白菜、豆制品、玉米、食用菌類、海藻類、大蒜、西紅柿、橘類與漿果類水果等健康食物，以保持乳房肌肉的強健、飽滿。

　　避免飲酒，少喝咖啡等刺激性飲品，不亂吃保健品。

　　運動

　　經常的做一些運動，不僅可以增強體質還能夠有效的預防各種疾病的發生，對于女性的乳腺也是非常的健康的。

　　規律的健康鍛煉(一天45分鐘到1小時的運動量)可有助于通過提高免疫力，盡量保持每周五天。

　　美國國家癌癥協會會刊上曾發表了一項研究報告，表示運動可以使更年期前后婦女乳腺癌的發病率減少60%。而且做運動還能控制體重，避免肥胖。

　　松綁

　　女性戴胸罩的習慣與患乳腺癌的存在什么樣的關系?據美國癌癥研究中心的一項調查顯示：與只戴短時間或者根本不戴胸罩的女性相比較，那些每天戴胸罩12小時以上的女性更易患乳腺癌，幾率高出了21倍。

　　據分析，胸罩卡緊胸部會影響到乳房部分淋巴液的正常流通，不能及時清除體內有害物質，久而久之就會使乳腺的正常細胞發生癌變。

　　檢查

　　建議女性朋友定期進行自查乳房，具體方法就是，第一要觀察乳房形態，直立站于鏡子前，分別按雙手下垂放于身兩側、高舉雙手于頭上方以及兩手用力叉腰同時收縮胸肌，仔細觀察乳房的形態、輪廓是否對稱，以及乳房的外表改變。

　　第二要觸診檢查乳房，平臥位，先用右手檢查左側乳房，四指并攏伸平，手指手掌成一平面，以乳頭為中心，分別按外上、外下、內下、內上至腋尾、腋窩和乳頭、乳暈順序，反復多次輕輕觸摸乳房各個部位，檢查乳房有無組織增厚或腫塊，檢測右側乳房的方法亦然。

　　本期嘉賓介紹

　　欒彥

　　女，大連市第三人民醫院婦瘤科主治醫師 婦產科專業碩士。

　　從事婦科常見病、多發病的臨床診治工作10余年，擅長婦科良惡性腫瘤的手術治療，婦科惡性腫瘤的放化療治療，以及腹腔鏡、宮腔鏡等微創手術，尤其擅長宮頸癌、外陰癌及宮頸癌前病變的預防、診斷及集手術、放化療、介入于一體的綜合治療，并積累了豐富的臨床經驗。

　　曾于2008年赴中國醫學科學院腫瘤醫院研修婦科惡性腫瘤的診療的技術、方法。曾在國家級醫學核心期刊發表多篇論文。

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