對于煙民來說，日常生活中要多注意觀察自身的體征。抽煙傷肺，一旦肺受損，身體會出現咳嗽痰多，嘴唇發紫，鼻頭發黑和肺活量變小等異常表現。發現身體出現這些表現，即使再不想戒煙，也得逼自己戒，不然后患無窮。
從健康的角度來說，煙民最遲應該在35歲戒煙。35歲之前戒煙，經過多年的調養，身體可恢復到健康狀態。戒煙要趁早，越早越好。而對那些現在還沒有戒煙的人來說，一方面要多觀察身體表現，另一方面還要調節飲食，多吃一些對肺部健康有利的食物，有助于肺部排煙毒。抽煙的人吃什么清肺效果最好？
對肺部健康有益的天然清肺菜，煙民應該多吃
“中有綠發翁，披云臥松雪”，李白的這句詩句形象地描述了一種蔬菜，就是眼下正當季的茭白。
肺喜白，茭白作為一種白色食物，有著“水中參”的美譽，富含多種營養物質，能夠清濕熱解毒，消除煩暑，可促進機體提高免疫力。茭白有很好的潤喉效果，若嗓子經常感覺不舒服，干燥痰多，可以多吃點茭白。
抽煙的人往往皮膚都不太好，既油膩又粗糙，多吃茭白可以潤澤皮膚，讓皮膚變得清爽起來，還可以減少老年斑和色斑的生成。
俗話說“新采嫩藕勝太醫”，藕是營養價值很高的食物，很適宜夏季吃。藕中有豐富的維生素K，可以起到保護血管的作用。藕具有良好的消瘀作用，能夠幫助身體排出體內的垃圾，改善身體環境。
