獼猴桃

　　獼猴桃是維生素C含量高的水果之一。此外，獼猴桃中的維生素K也很豐富，它不但與凝血功能有關，還有益骨骼健康。研究顯示，獼猴桃富含的多種抗氧化劑和血清素，有助改善睡眠質量。

　　冬季養(yǎng)生8大黃金法則

　　一、御寒飲食

　　冬天應選食熱量較高的御寒食品。肉類，以狗肉、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質、碳水化合物及脂肪，提供機體熱量較多。醫(yī)學研究還發(fā)現，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機體內某些無機鹽的缺乏有關。

　　在蔬菜，尤其是蔬菜的老葉、黃 葉、根及皮內均含有豐富的無機鹽，因此在食用時，不要去掉這些有益的部分。

　　人體缺鐵可以使人覺得怕冷，這時可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃，則防寒的效果更好。

　　二、防寒措施

　　一般家庭居室，室溫宜保持在15-20攝氏度。在低溫環(huán)境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應避免潮濕，保持干燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。

　　凡是有高血壓、心血管系統疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質虛弱而常感冒者，都應避免在低溫環(huán)境下工作。

　　三、勤開窗 防冬季“缺氧”

　　每到冬季，有些人就會感覺呼吸不暢，感冒次數增多，甚至會出現嗜睡、反應遲鈍、疲勞乏力、精神不振、胸悶、氣短、頭痛等癥狀。這與換季時人們對外界的反應有關，但另一個重要誘因是冬季氧氣供應不足所致。

　　冬季氣溫低，人們呆在封閉空間里的時間大大增加，因為怕冷又不注意通風換氣，室內空氣不能及時補充和更換，空氣質量下降。

　　加之冬季人們室外活動減少，身體缺氧就會發(fā)生，氣象醫(yī)學專家稱之為“缺氧綜合征”。如果缺氧時間太長，人體就會出現一系列的不適，嚴重時還會危及生命安全。

　　根據國家有關部門檢測，通常在氧氣較好的地方，氧氣濃度為21%左右，密閉臥室經過人們一夜睡眠后，氧氣濃度會下降到17%左右，甚至會更低。

　　冬季經常開窗通風換氣是預防冬季“缺氧綜合征”簡便易行的方法。因此，在冬季里，一定要適當通風換氣才有利人們身心健康，避免發(fā)生“缺氧綜合征”。