作用：可矯正駝背，美化頸部及胸部曲線，并能強化氣管，預防感冒。

　　第四式： 椅上轉身式

　　動作要領：坐在椅子上，雙腳交叉，手一前一后，身子緩緩向左轉，達到極限;回至正面后緩緩向右。

　　作用：這式動作可以提高血液循環等作用，還可以消除腰部贅肉和消除肩背酸疼，還有一個小秘密就是，可以防止便秘和腹部有脹氣哦!

　　第五式：椅上后視式

　　動作要領：坐在椅子上，雙腳交叉，手一前一后，頭緩緩向后看，達到極限;回至正面后再向另一方向向后看。

　　作用：可矯正脊椎不正，預防駝背，消除疲勞，亦有纖細腰圍，美化身材功效。

　　頸部是女人流露性感的部位，性感迷人的頸部曲線都能為你吸引不少異性的目光。可多數肥胖者的頸部都會堆滿贅肉，看上去頸部又肥又短，著實令人不愉快。推薦美頸瑜伽，助你修煉性感氣質美人。

　　(1)減少頸部細小皺紋——頸部按摩功

　　第一步： 選擇坐姿或者站姿，將你雙手的掌心在胸前快速的搓熱

　　第二步： 讓搓熱的手掌心按照由下而上，由里到外的順序按摩頸部。

　　塑身提示：注意雙手要輕柔而緩慢地去練習，這樣才能充分的滋養我們頸部的肌膚。

　　功效：滋養頸部皮膚，預防及減少細紋的產生，時刻展現順滑的頸部。

　　(2)恢復頸部肌膚彈性——頸部拉伸

　　第一步：選擇坐姿或站姿，背部挺直。

　　第二步：呼氣時，頭部向右側轉動，眼睛盡量看向右前方。

　　第三步：吸氣，頭部回到正中，原地調整順暢的呼吸，隨著呼氣頭轉向左側，眼睛看向左前方。吸氣時，頭部回正，重復3次。

　　第四步：再次呼氣時，低頭向下，盡量讓下巴貼近鎖骨的位置。

　　第五步：吸氣，將頭部回到正中。

　　第六步：呼氣時，頭部后仰，下巴指向天花板方向，吸氣，頭部回正。反復練習3次。

　　塑身提示：所有的意識放在頸部拉伸的感覺上，練習時要做得緩慢而輕柔，不要讓頸部肌肉過于用力而勞累，盡量保持雙肩的放松。

　　功效：伸拉頸部肌肉和韌帶，活躍頸部的肌膚，使之恢復彈性。

　　(3)去除頸部贅肉——頸部轉動

　　第一步：選擇坐姿或站姿，保持后背的挺直。

　　第二步：呼氣時，慢慢的低頭向下，順暢的呼吸。

　　第三步：隨吸氣，讓頸部向右、向后轉動。

　　第四步：呼氣時，頸部轉向左、向前，如此循環的順時針旋轉頸部5圈。反方向練習同樣逆時針旋轉5圈。