step2 全身瑜伽消滅脂肪

　　通過瑜伽的一系列動作，疏通阻塞的通道，促進血液和淋巴循環，矯正歪斜的身體，提高新陳代謝水平，排出血液中的毒素，以及堆積在身體的多余水分與脂肪，達到瘦身的目的。

　　1、矯正身體歪斜

　　屈體式

　　兩腿分開與肩同寬站立，兩手放在腰部，吸氣，臀部向前凸出。然后呼氣，臀部向后坐，上身向前傾，伸展背部。這個動作能有效消除腹部脂肪，注意前傾的時候背部要和地面平行。

　　休息+伸展+椅子式

　　兩腿并攏，腳掌對齊站直，手掌打開向前。吸氣，同時雙手做圓周運動伸展至頭頂，收緊腹部和臀部，提高腳跟，全身向上延伸。呼氣，膝蓋彎曲，降低腳跟，輕輕向前放下雙臂至與地面平行。注意做動作的時候脊柱要伸直。

　　身體側三角伸展式

　　兩腿分開3倍肩寬，右腳向外轉至朝向腰部。吸氣，呼氣時上身向右側彎曲，右手向下按住膝蓋，左手向上伸展，抬頭，眼睛看向左手指尖。然后繼續傾斜，右手抓住右腳背，左手臂好能與地面平行，停住約8秒。吸氣，回到原位，換邊重復相同動作。

　　戰士一式

　　兩腿前后打開約3倍肩寬，右腳在前，左腳在后，左腳趾稍向外。兩手合掌，拇指交叉在胸前。手臂向上伸直，吸氣，右膝蓋彎曲，然后呼氣。理想的情況下，大腿彎曲至與地面平行。這個時候注意下巴不要內收，左腳跟不要離地。換腿重復相同動作。

　　2、消耗深層脂肪 殲滅頑強贅肉

　　坐姿前屈式

　　兩腿并攏向前伸直坐在地上，腳板勾起。兩臂向前平舉，掌心向下。慢慢吸氣，上身向后傾斜45度。然后再次呼氣回到原位，接著再吸氣，上身向前傾斜約45度。注意背部要挺直。接著一邊呼氣，上身繼續向前傾，身體盡量貼向雙腿，雙手屈肘抓住腳尖，保持姿勢呼吸7-8秒，放松腳趾。然后呼氣，5秒慢慢回到原位。

　　犁式

　　仰躺在地上，兩手貼住身體，掌心向下。吸氣，收緊腹部臀部，兩腿并攏向上抬起至垂直地面。呼氣，抬高臀部并向前傾斜，使雙腿與地面平行。手肘著地，雙手放在髖部，雙腿回升到45-60度，腳趾向地板。這樣重復4-5次。

　　step3 全身放松 延續代謝力

　　進行完運動后需要放松緊張的身心，讓提高的代謝作用力延續。瑜伽中通過呼吸和放松動作幫你放松緊繃的肌肉，同時統一身心，達到平衡。

　　放松身心

　　仰躺在地上，手腳打開，深呼吸，提高腰部，耳朵貼近肩膀，雙手握拳，腳背繃起，臉部表情也收緊。然后呼氣，同時全身力量放松，重復呼吸放松。

　　集中精神禱告

　　金剛坐，兩膝并攏，臀部坐在腳掌上。兩手拇指和食指在一起成蓮花指，放在大腿上。正坐的時候確定自己是坐在一個舒適的位置。吸氣4秒，停住4秒，然后慢慢呼氣7秒。接著吸氣，雙手屈肘抬起，在額頭前方合掌，統一身體和意識。

　　結語：上面為大家介紹了三套減肥瑜伽，如果你熱愛瑜伽，那就趕緊練習吧，好身材和好看的衣服在等著你們哦，還希望這三套瑜伽動作，能幫助到大家，讓大家從中學習到有用的瑜伽知識內容!