初級(jí)瑜伽入門學(xué)習(xí)動(dòng)作-側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　練習(xí)功效

　　這個(gè)動(dòng)作著重于旋轉(zhuǎn)和放松上背部及肩部。同時(shí)，作為站姿來(lái)加強(qiáng)腿部的力量。保持這個(gè)姿勢(shì)的平衡穩(wěn)定則需要脊柱兩旁肌肉的幫助。如果后腳跟下壓有困難或是使你不能保持姿勢(shì)，抬起腳跟，但是始終保持后腿伸直活躍。刺激、興奮 消化過(guò)程，從而使結(jié)腸的清理過(guò)程暢順。本式增加脊柱和腹部器官中的血液循環(huán)，從而使人體這些部分都一一充滿活力。

　　練習(xí)步驟

　　一、首先站立在瑜伽墊上。兩腳分開(kāi)1.2米左右，右腳右轉(zhuǎn)90度，左腳內(nèi)轉(zhuǎn)60度。向右腳方向轉(zhuǎn)動(dòng)左髖部，直到可以與右髖在同一平面。盡可能保持左腳跟在地板上，如果離地，就使腳保持在你可以保的持自然位置，但仍使腳跟朝地板方向用力。

　　二、呼氣，屈右膝到90度角，前傾骨盆和身體成大約45度，保持身體從頭頂?shù)轿补翘幱谡归_(kāi)伸直的狀態(tài)。雙手置于右大腿上。

　　三、開(kāi)始扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，在扭轉(zhuǎn)時(shí)，保持左腿伸直，軀干轉(zhuǎn)向右側(cè)，從左下肋處開(kāi)始，接著順序轉(zhuǎn)動(dòng)左上肋部和肩部。接下來(lái)，把左手肘繞過(guò)身體放在右大腿靠近右膝關(guān)節(jié)處。右手心朝下置于右大腿中間。然后，呼氣溫和而深入，右手下壓，左肘抵靠在右大腿上。使腰部和背部肌肉放松下來(lái)更好地深入扭轉(zhuǎn)。

　　四、吸氣時(shí)，拉長(zhǎng)頸部后側(cè)并微微后仰來(lái)中和上半身含胸的趨勢(shì)。再次呼氣時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)左側(cè)腋窩到右大腿外側(cè)。在吸氣時(shí)重復(fù)上面所說(shuō)的微微后彎的中和動(dòng)作。呼氣，放松軀干并進(jìn)一步轉(zhuǎn)動(dòng)向右。吸氣，當(dāng)你呼氣時(shí)，再進(jìn)一步將左腋窩靠在右大腿外側(cè)。重復(fù)吸氣展開(kāi)，呼氣扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作。后，左手置于右腳外的地面上，右手臂伸出大臂位于右耳上方。保持姿勢(shì)1分鐘，溫和穩(wěn)定地呼吸，然后另一側(cè)重復(fù)。

　　初級(jí)瑜伽入門學(xué)習(xí)動(dòng)作-毗濕奴式

　　練習(xí)功效

　　阿南塔(Ananata)是毗濕媽(Visnu)的一個(gè)名字，也指毗濕奴的坐騎—毒蛇舍沙(Sesa)的名字，根據(jù)印度神話，在遠(yuǎn)古的海洋中毗濕奴睡在他的坐騎干頭毒蛇舍沙上。睡夢(mèng)中，一朵蓮花從他肚臍處生出。從那朵蓮花里誕生了創(chuàng)造了整個(gè)世界的梵天(Brahma)。梵天創(chuàng)世后，毗濕奴醒來(lái)并統(tǒng)治了天堂(Vaikuntha)。這一體式是在南印度的特里凡得瑯(Trivandrum)的一所神廟中被發(fā)現(xiàn)。這所神廟敬拜的是“阿南塔. 帕德瑪那哈”神(LordAranta Padmanabha; padma=蓮花，nabha=肚臍)，因此練習(xí)這個(gè)瑜伽體式可以放松兩髖和腘旁腱;減少腰圍線上的脂;對(duì)骨盆區(qū)域有益;還可緩解消除背痛，防止疝氣。

　　一、左側(cè)臥在墊子上，彎曲左臂，左手撐起頭部右手掌貼放在胸部前方的墊子上，雙腿腳尖繃直。

　　二、吸氣，彎曲右膝，右手勾住右腳趾，眼睛看向前方

　　三、呼氣，右臂用力，帶動(dòng)右腿向頭頂上方伸展，盡量讓右腿靠近頭部，雙腿成一條直線，保持姿勢(shì)15秒。

　　四、放下右腿，換右側(cè)臥姿勢(shì)，抬高左腿，重復(fù)另一側(cè)動(dòng)作。

　　結(jié)語(yǔ)：上面為大家介紹了幾個(gè)初學(xué)者的入門學(xué)習(xí)動(dòng)作，如果你剛學(xué)瑜伽不知道該如何去做，那就可以學(xué)習(xí)一下，進(jìn)行初步的鍛煉，還希望上面的幾個(gè)動(dòng)作能為一些初學(xué)瑜伽的朋友們起到幫助。