b 前屈體式調整腿部和軀干作為一個整體的伸展性。要知道我們的身體有正面、背面和側面，判斷前屈體式是否做得正確的條件就是身體的正面、背面和側面都能均衡的伸展。如果僅僅是后側的伸展，就會過渡拉伸后側的肌肉，造成肌肉勞損。

　　c)扭轉的體式是為了擴大胸廓的容積同時拉伸軀干的側面。胸廓有胸椎、前后肋骨、胸骨以及肩胛骨、鎖骨組成，在扭轉的狀態下，做大限度的加強了肩胛的靈活性，擴展了胸腔。

　　無論是站立扭轉還是坐姿扭轉，首先需要穩固根基，都需要穩定雙腳、雙腿和骨盆，然后借助扭轉的過程創造胸廓的空間，激活參與呼吸的這些肌肉。

　　在傳統瑜伽課程的教授中僅僅強調扭轉到身體舒適范圍，很容易出現從骨盆出就開始出現扭轉，造成下背部肌肉過渡拉伸，以及造成對下腹部內臟過渡擠壓，許多會員在扭轉的體式上很容易受傷就是這個原因。

　　d)后屈的體式一定要建立腿部穩固的向脊柱方向向上支撐的基礎上，這樣可以激活脊柱兩側的肌肉群，然后通過不斷地提升胸腔，大限度地打開雙肩形成的后屈動作才會安全。

　　這樣可以將后屈時對脊柱椎間產生壓力有效的分，否則很容易讓椎間壓力過大，積壓椎盤，造成傷害。傳統瑜伽課程當中，許多老師和會員都是在借助腰椎的靈活性在完成后屈的動作，越是身體靈活性大的練習者越是容易在后屈動作中讓自己受傷。

　　e)翻轉倒立：我們都知道倒立的體式對于身體的血液循環以及思想層面的影響非常大。但是按照傳統瑜伽的教學方法，肩倒立和頭倒立都有可能造成脊柱損傷。　瑜伽練習索引及原理：

　　在作瑜伽練習時請把注意力放在動作使自己的體內產生的感覺上。并在每個姿勢定型時停留不少于4秒。在瑜伽的練習中，把注意力放在動作使自己的體內產生的感覺上，事實上，也應該屬于移動的冥想。

　　因為我們可以這樣給冥想下一個定義，當你的眼耳鼻舌身意等主流意識在你的意識可控制的情況下，持續向一個方向流淌，冥想就已經形成了。當你在練習的時候，是你的身體完全吸引了你的注意力，當你把注意力放在你的身體上，肌肉的感覺上，那么你會更能夠傾聽身體同你的對話。

　　你會覺得體位很舒適，而且你的身體的動作感覺也會非常快的達成。將注意力放在身體上，能有效的感知動作的效果，使你的身體快速的被這個動作向積極的方向引導。

　　時刻要記住，每一次練習都要緩慢而步驟分明。動作應該步驟分明而有控制，而且我隨時都在知道我自己在做什么。

　　結語：上面為大家介紹了一些瑜伽的手印和一些瑜伽的知識，如果你真正的想了解透徹瑜伽，那你還要知道很多方面的知識內容，今天小編就為大家帶來這么多了，還希望內容能幫助到大家，讓大家更了解瑜伽。