現代社會每天白領都忙碌不看，長時間的話，就會得很多的疾病，那么如何解決這些疾病的困擾呢?下面就教打架每天十分鐘就可以促進血液循環和減輕壓力的瑜伽運動，大家一起來學學吧，很簡單的哦!

　　10分鐘瑜伽就能減壓?這到底是真的假的?有很多朋友不相信，那你就先看下下面的瑜伽動作在來告訴我唄，不說了!一起來看看吧!

　　白領10分鐘減壓瑜伽：提神醒腦

　　1、椰樹式：站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個呼吸時間后呼氣放松。

　　2、交替呼吸法：也稱為經絡或陰陽呼吸法。簡易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。

　　3、持續上面動作，保持呼吸，在過幾個呼吸后，想歪打開手肘，然后雙手抵住枕骨，用頭對抗雙手，頸部向后伸展，手肘外拉，這樣的情況就能將心胸打開。

　　白領10分鐘減壓瑜伽：放松腰腿

　　1、簡易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10個呼吸時間后左右交換做。

　　2、坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯，保持10個呼吸時間后慢慢放松。

　　3、坐在穩固的椅子上，左腿交叉放在右大腿上，形成“4”字型的半蓮花坐姿。伸直脊柱，兩手自然地放在腳踝及膝蓋處。

　　4、雙手按住膝蓋和腳踝，身體向前傾，慢慢地下降至極限處。在這一點上，保持腰背挺直，感覺腰部伸展。然后交換腿重復動作。

　　5、坐在穩固的椅子上，兩腿膝蓋并攏，腳掌分開。左手向右上方伸展，帶動上半身向右彎曲，右手放在左大腿側的椅子上，頭看向右下方。

　　6、這個動作也需要椅子的配合，首先用骨盆不動，同樣的方式，用右手向左上方伸展，頭看下面，然后把你的左手放在右腿椅子上，這樣這個動作就完成了。

　　白領10分鐘減壓瑜伽：放松眼睛

　　1、眼睛轉動依次看上下左右，再反方向轉動，然后瞪大眼睛，看遠方，慢慢閉起來休息。

　　2、閉上眼睛，兩手用力搓熱，遮住眼睛，同時深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。

　　3、單腳站立，開始時可以手撐在椅子上，閉上眼睛，練習較久之后可以兩手離開椅子合掌。保持5個呼吸的時間后左右交換做。