Step3

　　接著以腹部和大腿力量將右腿往后抬高，抬至可以達到程度，頭往前直視前方，重覆Step1~3做4~5次后換邊再做。

　　2. 側三角伸展式

　　可強化大腿肌力與腹部力量，雕塑腿部與臀部線條。

　　Step1

　　雙腳打開比肩膀寬，肩膀放松，上半身挺直臀部夾緊，感覺脊椎往上延伸。

　　Step2

　　左腳往左呈弓箭步，右腳伸直腳尖仍朝前，雙手打開平舉與肩同高，此時左腳保持膝蓋與腳踝呈一直線。

　　NG

　　膝蓋若比腳踝突出，容易受傷。

　　Step3

　　左手往下貼于左腳前方，帶動身體往右邊轉，右手往天花板方向伸直，眼睛往上看，雙手與肩呈一直線。停4~5個呼吸后換邊做，左右各做3次。

　　3. 船式變化版

　　可雕塑大腿線條、緊實腹部，強化腹部與大腿肌力。

　　Step1

　　坐于墊上上半身挺直，雙腿并攏貼地，勾腳尖，雙手置于臀部兩側，掌心貼地略施力推地板，脊椎自然往上延伸。

　　Step2

　　雙腿屈膝呈90度，上半身往后仰，使大腿與身體也大約呈90度。

　　Step3

　　上身后仰，抬雙腿，膝蓋以下平舉與胸部同高，注意重心在臀部，腹部用力、雙手抱雙腿外側有助穩定。停3~5個呼吸后回Step1重覆整套動作5次。

　　進階版

　　想緊實大腿內側線條，可在雙膝間夾本略有厚度的書，藉由大腿內側用力達到強化線條目的。

　　4. 單腿前彎伸展

　　此動作能伸展后側大腿肌肉，放松髖關節，并改善腿部緊繃肌肉。

　　Step1

　　坐于墊上上半身挺直，左腳往前伸直，勾腳尖。右腳往內彎使右腳掌貼于左大腿內側。

　　CheCK

　　Step2

　　上半身保持挺直，雙手伸直往天花板方向延伸，掌心相對。

　　Step3

　　前彎使前臂貼地，雙手盡量抓左腳掌，背部不弓起。

　　Tip

　　抓不到腳掌者可把左腳彎曲，使身體與頭靠在腿上。此動作停3~5個呼吸后換邊，左右各做3次。

　　結語：臀部的肉肉多，是非常討厭的一件事情，上面為大家推薦了兩套瘦臀瑜伽動作，顯出你的小翹臀，讓你的曲線更加完美，以上介紹了那么多的瑜伽瘦臀知識，還希望能對大家有所幫助!