3、持續往右后方扭轉，動作中維持正常的吸吐，吸氣脊椎延長，吐氣時腹部縮的更多，幫助扭轉的更再深入一點，后視線可以落在右后方遠處。
停留片刻后回到原始動作休息，再換邊練習。
坐姿動作二
1、雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置于身側地板撐地預備。
2、彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側;左腳彎曲收進來，將腳跟靠在右臀附近。
3、雙手在胸前合十，吸氣脊椎延長，吐氣時上半身由腰部開始往右側扭轉，直到右手肘頂住立起來的左側膝蓋外側。盡可能維持兩邊的坐骨(臀部)都坐在地上不懸空，若有一邊邊的屁屁浮起來，可在下方墊小毛巾;背部也要保持挺直喔!結束后換邊練習。
坐姿動作三
1、先以金鋼跪姿預備，臀坐腳跟。
2、上半身往前傾，雙手雙腳打開與約與肩同寬，手肘不完全打直鎖死，手肘與手肘內側相對，雙手約置于肩膀正下方。牛背式：吸氣時，略為抬頭，腰部放軟、臀部翹。
3、貓式：吐氣時，背部往天花板方向拱起，頭頂對地板眼睛看著肚子。重復練習步驟2~3數回。
顯然美味的食物測試我們的毅力,特別是對于我們這種吃貨來說。但如果可以的話,建議你把選取攝入的量,盡量選擇加工少、新鮮、季節性成分,不要偏食,多次蔬菜水果類的不同種類的食物，對身體是或多或少都有其不同的營養價值,此外,至少每周保持一個固定的運動,正確的生活方式是好的方法。
