陰瑜伽體式練習的三個主要原則
這里有三個用來幫助在瑜伽體式中滋養關節的主要原則。第一個(原則)是，體式進入(的程度)可以選擇不同的位置，(在不同的位置中)找到一個合適的界限。
這個意思是，以非暴力(不帶有攻擊性和侵略性)和聆聽的方式進入體式，讓呼吸可以保持緩慢和放松，這樣可以發現一個我們感覺能夠接受的適當的深度知覺。
如果試圖(讓體式)進行得太劇烈太迅速，我們內在的狀態——情緒上的抵抗——將必然阻礙“氣”(能量)的流動，因為更多積極的能量會被打斷。
另一方面，如果沒有足夠的張力，回避任何深度的知覺，我們將無法讓這些區域得到充分的伸展和鍛煉，并且適當的推動和壓力，能夠讓“氣”運行到這些區域。
如果在被伸展的部位感覺到虛弱、傷痛或經常想要移動，我們需要做兩件事。
首先，僅需要對體式的程度作出建議，體式只需要進入到足夠促進“氣”運行的程度，而不感到任何的緊張。
第二，當僵硬的關節被放松，我們需要在體式中保持高度集中的注意力，聆聽身體深部的知覺，從而提煉并凈化深層的思想。
當然，我可能也需要用到一些支持工具;用調整和變化(的體式)來支持受過傷或不穩定的區域。剛開始的時候，讓助教或經驗成熟的教師(幫助你)做這些調整，會得到很大的進步，除此之外，本書也展示了許多姿勢的變化方式。
第二個原則是，在每個體式中保持一會，好讓經絡得到充分的滋養。就好像針灸中，那些沒有被針灸師用針插入的位置，就沒有任何被刺激的感覺，我們希望引導“氣”進入到特殊的路徑中，幫助各個臟腑器官借由積極的能量得到充足的新鮮血液。這需要花費一些時間與耐心。
我喜歡設定一個計時器，那樣我能(在練習中)知道要停留上多長時間，把自己的思想(從時間問題上)解放出來，(讓意識)更容易和(練習時的)美好時刻連接在一起。
對于剛開始接觸這種練習形式的初學者，我建議他們在每個體式中停留1-3分鐘，盡管我經常教授和練習的是每個體式停留5分鐘。
我發現對這些人來說，停留3分鐘的時間是一個挑戰，而兩分多鐘時間的強度，對寬容的停留在體式產生的刺激中則會是一次美妙的旅程(在不危險的條件下停留盡量長的時間)。
當我們理解了為何與如何構建一個體式，并且選擇了一個體式在其中安心的停留，我們注意力的第一個歸屬便是緣于我們身體中心的呼吸。
第三個能夠幫助滋養關節的原則是，保持靜止并讓肌肉柔軟放松，讓重力來幫助我們。不論何時，當我們運動身體，“氣”的流動會在肌肉和筋膜上更加顯著。
在陰瑜伽的練習中，我們想要“氣”匯聚在骨骼與關節上，這就需要減少(身體的)動作，并安靜的停留在體式中。
當然，這需要一些時間，讓我們的組織變得柔軟，并在一個體式中自然的深入。在某些時候，我們可能會強迫自己走得太遠太急，這時就需要(讓身體從體式中)出來一些。
這種適當的調整肯定是必要的。在另一些時候，我們還可能感覺腿部失去知覺，并且想要(從體式中)解放出來，給(失去知覺的)區域發出訊息，在體式還原前帶著這些(沉睡的)區域恢復過來。
較長時間的穩固的體式，讓我們發展舍棄與洞察力等陰性的品質，學會樂于接受和包容痛苦的經歷。我發現在做完一連串陰瑜伽體式之后，感覺通常像是做了一次很長時間的針灸治療。
我身體中清晰與寧靜的感受被開始提升。我的針灸師喜歡把這叫做“針刺快感”(通過針灸刺激穴位帶來的舒適感)。
動作一
仰躺在地上，用你的手輕輕握住你一腿腳掌向側上伸展，膝蓋彎曲。為了緩解髖關節緊張，肩膀不要離地，同時保持均勻呼吸。左右腿各做5-10次。
動作二
坐在地上，輕輕地將你的雙腿向側打開，上身微微向前傾斜，刺激坐骨神經。注意盡自己能力即可，同時感受大腿內側的拉伸。
動作三
仰躺在地上，雙腿屈膝，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開地面，腰部貼地。保持1分鐘，然后仰躺放松全身，再次重復3-5次。
動作四
坐在地上，兩腿屈膝，兩腳掌合十，上身向前傾斜，雙手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直，膝蓋盡量貼向兩側地面，做動作時反復自然地呼吸，不要閉氣。
結語：對于現代很多人來說，一個完美的身材是非常重要的，因為這樣不僅令人賞心悅目，更重要的是可以讓自己變得更加自信，所以這是非常重要的，瑜伽是一種相對比較溫和的運動，所以很適合塑身，不會產生多余的肌肉。
