減肥瑜伽練習(xí)要領(lǐng)

　　第一種：站立式瑜伽

　　動作要領(lǐng)：身體站直，挺胸收腹，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，肩膀放松;右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，調(diào)整呼吸，保持動作5-10秒;繼續(xù)保持腿部動作，雙手下降到胸前，同時呼氣，慢慢調(diào)整呼吸，保持動作5-10秒，然后回到站立姿勢，重復(fù)動作20組。

　　第二種：英雄式瑜伽

　　動作要領(lǐng)：兩腳呈弓箭步打開，雙手叉腰，擺正盤骨;調(diào)整呼吸，左腳站穩(wěn)，右腳單腳向上抬起和臀部同高，身體慢慢向前彎曲，背部要保持伸直，從頭到腳要呈一條直線，同時收緊腹部;調(diào)整呼吸，調(diào)整姿勢站穩(wěn)，然后兩手向前延伸，手掌用力張開，保持身體平衡，停留5-10秒，然后再換另一邊重復(fù)動作。

　　第三種：三角式瑜伽

　　動作要領(lǐng)：上身挺直，兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身子兩側(cè);兩手臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃;呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動作，做20-30組動作，可以每天堅持。

　　第四種：船式瑜伽

　　動作要領(lǐng)：上身坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放在地面，雙手放在身子兩側(cè);雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后方傾，形成一個V子姿勢，保持動作1分鐘，可以每天堅持做15次。

　　方法一，健康減肥瑜伽，虎式

　　1，跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。

　　2，呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。

　　3，保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。

　　4，吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。

　　5，保持此姿勢6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。

　　功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。

　　方法二，健康減肥瑜伽，弓式

　　1，俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。

　　2，吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。

　　3，屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。

　　4，呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。

　　功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。

　　方法三，健康減肥瑜伽，推摩式

　　1，坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。

　　2，手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。

　　3，呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。

　　4，以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

　　功效:鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。