瑜伽瘦背部動作
一、坐角式
動作要領：坐立，雙腿分展，腳尖回勾，雙手支撐地面，吸氣伸展背部，呼氣上身微微前傾，手掌向前移動，保持姿勢10次呼吸。
動作功效：伸展腿內側，靈活髖關節，滋養骨盆區域。
二、坐角式側伸展
動作要領：坐角式坐立，左手抓左腳，吸氣伸展右臂向上，呼氣上身向左側伸展，轉頭向右。保持姿勢5～7次呼吸。換邊重復。
動作功效：伸展脊柱兩側，加強腰部力量。
三、背部伸展式
動作要領：山式坐立，吸氣伸展背部，呼氣上身從髖部前傾，雙手抓住腳尖或腳踝，腹部靠近雙腿，保持姿勢7 ～ 10 次呼吸。吸氣伸展手臂起身。
動作功效：伸展脊柱和腿部，滋養背部神經，強壯全身肌肉。
四、半弓式
動作要領：俯臥，右手抓右腳背，左手向前伸展，吸氣抬頭，伸展右臂右腿向上，左手支撐地面，保持姿勢5 ～ 7次呼吸。換邊重復。
動作功效：強壯背部肌肉，靈活肩部和髖部。
五、脊柱扭轉式
動作要領：坐立，曲左膝，腳掌落右膝外側，吸氣背部挺直向上，呼氣上身轉向左側，右臂抵靠左腿外側，穿過左腿與左手在背后相扣，保持姿勢7 ～ 10 次呼吸。換邊重復。
