瑜伽已經(jīng)成為一種健康的運(yùn)動(dòng)方式。對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)，如何豐胸減肥，是很多人都想要的。在我們的日常生活中，每個(gè)女性都渴望自己的身材曼妙妖嬈。那么，就來(lái)練習(xí)瑜伽動(dòng)作吧!只要你堅(jiān)持練瑜伽，就可以輕松甩掉贅肉。

　　12式局部瘦身瑜伽勁甩肥肉

　　1、手的運(yùn)動(dòng)

　　身體自然放松的做好，然后將背部盡量的挺直。

　　收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時(shí)握拳。做10次。肩頸盡量放松，注意呼吸與動(dòng)作的配合。

　　2、肘的運(yùn)動(dòng)

　　自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊，呼氣時(shí)小臂向胸前收回，做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。

　　3、直臂伸展

　　兩腿盤坐在地上，將兩只手在頭頂部交叉過(guò)去，兩只手握在一起。

　　吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。

　　4、牛面式

　　坐式，雙膝重疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背后相扣，眼睛平視。避免踏腰，膝蓋下沉。

　　5、半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　坐式，左腳放于右臀外側(cè)，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上身，目視前方，反側(cè)同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開。

　　6、貓伸展式

　　躺在地上，然后將四肢都放松的伸展開來(lái)。

　　吸氣時(shí)腰部下沉，臀部頭部向上，呼氣時(shí)背部向上，臀部頸部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。

　　7、單腿背部伸展

　　坐式，左腳至于右側(cè)大腿

　　8、三角式

　　站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側(cè)平舉，然后彎腰，眼看上方指尖。反側(cè)同樣。膝蓋伸直的同時(shí)保證重心上提。