睡前瘦臀瑜伽
戰士二式
1.雙腿稍稍分開，自然站立，背部挺直;
2.右腿向右一步，屈右膝，讓右膝成90度，左腿向左拉伸伸直;
3.雙臂水平伸直，指尖并攏伸直，手掌向下;
4.保持5個呼吸，慢慢回復，然后換側重復。
臥英雄式
1.仰臥在地面上，雙腿伸直;
2.屈膝，讓腳放在大腿兩側，小腿緊貼大腿;
3.腰部離地向上，雙臂向頭頂伸直，掌心向上;
4.保持5個呼吸，慢慢回復攤尸式，休息片刻。
牛面式
1.席地而坐，背部挺直;
2.屈膝，雙腿交叉，左腿在下，右腳放在右臀部側，右腿在上，右腳緊靠左臀部;
3.屈手肘，左手肘放在右手肘上，雙手纏繞，雙掌合十于正前方;
4.保持5個呼吸，慢慢恢復，休息片刻。
幻椅式
1.自然站立，背部挺直;
2.屈膝，盡量讓膝蓋成90度，身體微微向前傾;
3.雙手向上伸直，之間并攏伸直，掌心相對;
4.保持5個呼吸，慢慢恢復，休息片刻。
鶴式
1.四肢著地，跪于地面上，雙手分開與肩同寬;
2.踮起腳尖，身體稍稍向前傾;
3.身體重量慢慢轉移到手臂，向上提起雙腳，膝蓋緊靠手臂;
4.保持5個呼吸，慢慢回復，休息片刻。
圣哲瑪里琪第三式
1.席地而坐，雙腿伸直，背部挺直，腳尖往回勾;
2.屈左膝，講左叫放到右膝外側;
3.身體往左轉，左手向后拉伸，放到右大腿上，右手從左腿下方穿過，向后握住右手手腕;
4.保持5個呼吸，慢慢恢復，休息片刻。
