15分鐘入門瑜伽

　　瑜伽體式中的上犬式是個十分簡單易學的瑜伽動作，我們的初學者如果不知道自己應該先練習哪個瑜伽體式，不妨選擇我們的上犬式，這個動作的練習不需要有任何的瑜伽練習基礎，只要大家根據動作分解步驟一步步的練習即可。

　　下面，小編就和大家一起來學習一下我們的上犬式吧!

　　瑜伽體式詳解之上犬式

　　瑜伽體式上犬式是一個來自于狗狗的體式，如果你養有寵物，你就會發現每當狗狗伸懶腰的時候一定會去做這個練習，所以這個體式叫做上犬式一點也不為過。

　　上犬式是一個在瑜伽中難度系數只有1級的瑜伽體式。

　　瑜伽體式上犬式的功效

　　練習上犬式可以鍛煉我們的脊椎，恢復我們的脊椎活力。還可以使骨盆區域的血液得到完全的循環，使其保持健康。此姿勢也可以促進消化系統和淋巴系統的功能，也可以減輕壓力，擴張胸部。

　　瑜伽體式上犬式的禁忌，腕管綜合癥的人和孕婦禁做。

　　瑜伽體式上犬式的做法

　　1、俯臥在瑜伽墊上。雙手手掌落地，放在肩部兩邊，前臂落地。

　　2、現在將你的手掌向后測移動。直到前臂與地面垂直。

　　3、吸氣。將身體用手臂撐起。肩胛骨收攏，讓你的雙臂盡可能地伸直。雙腳腳背貼地，讓你的整個腿部和骨盆完全離開地板。保持15秒的時間。

　　4、盡可能地繃住臀部肌肉，胸部向前送出。

　　注意：在這里要注意你的臀部不可上翹，要盡可能收緊下壓，以減少背部的壓力。

　　5、吐氣，將你的身體慢慢地放回到地面上放松。

　　眼鏡蛇式與上犬式的區別

　　1、功效不同

　　眼鏡蛇式

　　滋養脊椎，對于輕微椎間盤移位的人來說通過這個練習會使椎間盤恢復的原來的位置，同時這個體式可以擠壓到腎臟，幫助腎臟血液循環排出廢物。

　　上犬式

　　這個體式也能夠促進脊椎健康，緩解腰部疼痛，對于坐骨神經痛的人來說有著很好的幫助作用，同時它能夠使胸部得到完全的擴張增強肺部的彈性。

　　2、體式的位置不一樣

　　眼鏡蛇式

　　雙腿和恥骨是放在地板上的，完成這個體式的時候對于經常練習眼鏡蛇式的人來說應該從嬰兒式開始，對于剛開始練習或是腰部僵硬的人來說雙手掌應該放在雙肩兩邊的地板上，然后慢慢的抬起上體。

　　上犬式

　　雙腿和恥骨是離開地板的，在練習的時候，是從趴在地板上那個開始雙手的位置樣該放在腰部兩邊的地板上，雙側的肘部朝向天花板的方向，靠近身體。