練習流瑜伽的注意事項

　　總結起來有4點

　　1、絕對不可以憋氣

　　對大部分練習者來說，較為快速的流瑜伽會使身體耗氧量加大，呼吸自然趨于急促。

　　如果在這時候練習的時候，跟不上老師的呼吸節(jié)奏，千萬不能勉強，否則會讓身體感覺不舒服。

　　2、“增加一次呼吸”

　　當呼吸較短時，有時很難用一次呼或吸的時間就進入到一個體式中，這時可以使用“增加一次呼吸”的技巧。

　　舉例而言，當老師說吸氣時，你正在做呼氣，可以迅速呼出一半，再跟上老師說的吸氣，這種技巧是非常有用的。

　　3、絕不可以急于完成呼吸

　　一些比較有經驗的練習者自身的呼吸節(jié)奏較緩，有時在課堂上會出現(xiàn)慢于老師口令的情況，此時千萬不能為了趕上一個動作，急著完成上一次呼吸，進入下一個動作。

　　這樣很容易引起所謂的“換氣過度”，其結果是二氧化碳和血紅細胞結合更加緊密，氣吸的急了，反而缺氧了。

　　流瑜伽的課堂中并不需要特別慢的呼吸，而是找到一個比較穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏，尤其對于老學員來說，跟隨課堂的練習時，保持一個中間的穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏更為重要。

　　4、“比老師慢一點”

　　呼吸較緩時，完全可以“比老師慢一點”。

　　慶幸的是，大部分流瑜伽的練習都會有體式的保持時間，按照自己的呼吸節(jié)奏，稍慢一拍進入下一個體式的保持，不會影響到練習的整體節(jié)奏。

　　換言之就是在動作串聯(lián)式慢一拍，在保持體式時找回來。

　　另外，平時進行調息法的練習，也可以令練習者的呼吸機能和控制呼吸的機能增強，有利于在體式課堂中收放自如地進行

　　總之，出現(xiàn)呼吸節(jié)奏對不上這種情況，我們要加強呼吸的練習，在練習過程中始終保持緩慢深長的呼吸，讓自己的呼吸越來慢越來越深。

　　呼吸練習是瑜伽練習的基礎，呼吸掌握好了，能給你的身體提供充足的養(yǎng)分，讓你練習起來會更加的從容和放松。

　　拓展知識

　　瑜伽的四種主要流派

　　在瑜伽的各個流派中，主要的流派就是四種。

　　瑜伽分為四種主要流派—業(yè)瑜伽(Karma Yoga)、奉愛瑜伽(Bhakti Yoga)、智瑜伽(Jnana Yoga)以及王瑜伽(Raja Yoga)。

　　業(yè)瑜伽 Karma Yoga

　　業(yè)瑜伽屬于動作瑜伽，為性格外向活躍的人所修行。它通過教習忘我的行動來凈化心靈，讓人忘記得失。

　　瑜伽師通常采取極度克制的苦行，力為善行，執(zhí)著律己，凈心寡欲。他們認為人好的朋友和壞的敵人都是他本身，這全由他自己的行為決定。只有完全的奉獻，才能使自己的精神、情操、行為達到高尚境界。

　　奉愛瑜伽 Karma Yoga

　　奉愛瑜伽是一種奉獻的流派，適于重情緒的人們。奉愛瑜伽修行者的源動力主要來自于愛，并認為神乃是愛的化身。

　　其實奉愛瑜伽的主要的表現(xiàn)形式就是唱圣歌。然后通過很多的動作、祈禱，來達到修行的目的，凈化自己的心靈和情緒。

　　智瑜伽 Jnana Yoga

　　智瑜伽乃知識和智慧的瑜伽，也是難的一個流派，它要求有極大的意愿和智慧。跟隨吠檀多的哲學思想，智瑜伽通過自己的心靈來探求自己的本質。

　　在修行智瑜伽之前，修行者需已經修行其它瑜伽流派并整合其所學—因為沒有忘我的狀態(tài)和對神的愛、沒有體力與意志，追求自我實現(xiàn)只能是無謂的投機。

　　王瑜伽 Raja Yoga

　　王瑜伽的創(chuàng)始人是帕坦加利 (PATANJALI), 著有<瑜伽經>。他所總結的瑜伽八大分支,提供了瑜伽習練者純潔身體與精神的實踐步驟,常被稱為“王者之道”。