密宗瑜伽基礎動作

　　動作1

　　一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。伸直背肌，兩手在胸前合掌。吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉，90度角的幅度為準。

　　這時，兩手掌用力相互擠壓。慢慢恢復原始狀態，然后反方向重復動作。

　　動作2

　　挺直我們的背部肌肉，將我們的左腿慢慢地放在我們的右腿上。慢慢地放平我們的手臂，然后在我們的胸前兩手交叉。

　　肘部以上的部位重疊。接著屈肘，手背重合。兩手在手腕處再環繞，然后合掌。

　　吐氣，慢慢將上半身前傾。停止吐氣，這時吸氣并恢復原始狀態，反方向重復動作。

　　動作3

　　直背肌，左手抬高到頭頂處。彎曲手肘，掌心向內。右手扶住左肘，往右邊拉。右手繞到背部，與左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。

　　大家在練習這一動作的時候要保持我們的肩部不要動，腰椎也要時刻保持挺直的狀態。這一動作需要我們反復的練習。

　　動作4

　　手手指交叉，一邊吸氣，一邊往上抬，上半身稍微向左傾斜。左手抓住右手手腕，吐氣，像拽著右手一樣，往左邊拉伸。

　　一邊吸氣，一邊慢慢轉頭，看著天花板，呼吸3下。吸氣，恢復原始狀態，再吐氣放松雙手。

　　動作5

　　腿搭在左腿上，端正姿勢。兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿抬起往身體靠。反方向重復動作。

　　可以的話，股關節不要用力，用手左右震動股關節。反方向重復動作。

　　動作6

　　雙腿并攏，手肘在胸前彎曲成90度，雙臂交叉，使得右臂在左臂上方。

　　鎖住手臂并將雙掌合十，指尖向上，向上提起雙臂，然后交換手臂再重復相同動作。

　　這個動作能加強三頭肌、肩膀和背部肌肉，能有效預防腕隧道癥候群。而腿部鷹式可以將雙腿交叉然后向上提起。

　　動作7

　　花坐是瑜伽中的基本體式。你也可以在辦公室里進行。坐直身體，放松全身，雙眼閉起。將一腿向上抬起，腳跟放在另一腿膝蓋上，雙手掌心向上，手肘夾住身體。

　　這個動作能幫你放松因整天坐在辦公桌前積聚在脊椎的壓力。兩腿交替重復動作。

　　動作8

　　雙腿并攏，手指交叉向前延伸雙臂。轉動手掌，提高手臂，直到掌心對著天花板。

　　拉伸手臂和身體，感覺自己長得更高。然后低頭，放松頸部和肩部的壓力。這個姿勢能延長身體兩側，放松肩頸。

　　動作9

　　側坐在椅子上，雙腿并攏，腳跟提起。上半身向右側扭轉，盡量用右手抓住椅背，左手放在椅子右側邊緣。

　　這個動作能伸展你的脊柱，鍛煉腹斜肌，并擴大胸部。做完一邊再重復另一邊。

　　結語：以上就是關于密宗瑜伽的全部介紹了。相信通過對上文的閱讀我們已經對于密宗瑜伽有了很深刻的了解了吧!其實密宗瑜伽和我們的普通瑜伽存在著很多的相同點，都是從基礎瑜伽中發展演變而來的。后小編祝愿大家都能喜歡上密宗瑜伽，練習密宗瑜伽，凈化心靈!