反重力瑜伽注意事項

　　什么是反重力瑜伽

　　反重力瑜伽其實就是一種自身和重力對抗的運動，所以反重力瑜伽較比普通的瑜伽，又有著不同的魅力。

　　反重力瑜伽又稱反重力瑜伽(antigravity yoga)，主要是利用懸吊半空的繩索吊床來支撐身體平衡及重量，并通過地吸引力達至深層伸展，令表層的皮膚、肌肉以至淋巴、血管及神經都能得到刺激。

　　反重力瑜伽重點是離地進行及利用反重力，借著繩索吊床的輔助，卸走部分重量，令我們更輕易做出地上瑜伽的高難度動作，例如一些倒立的姿勢，可令腦部充血，有助血氣運行全身，有助于通淋巴和緩解肩頸背痛。

　　練習反重力瑜伽的注意事項

　　反重力瑜伽是一種和緩的運動，幾乎適合每個年齡層，每天在家做十分鐘的反重力瑜伽，抵得上花錢在健身房跑步20分。

　　反重力瑜伽雖然柔和不激烈，但是練習反重力瑜伽的注意事項卻也不少。下面為你總結練習反重力瑜伽的注意事項。

　　反重力瑜伽不像一般運動只用到單方面的力，長時間下來，容易因運動的不協調而造成身體的偏差，反重力瑜伽是一種全身性的、平衡的運動。

　　現代人雜務纏身，常因意外的牽絆而中斷練習，反重力瑜伽需要持之以恒的練習，才能收到預期的功效。每日進行15分鐘的練習，即使時間較短也比每周一次有效的多。

　　1、做反重力瑜伽任何姿勢都應該按部就班，順其自然。特別是初學者，千萬不要貪圖快一點進步而貿然勉強達成某種姿勢，這樣容易適得其反，對身體造成傷害。

　　2、不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。

　　你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。練習反重力瑜伽主要是為了養生健身，切勿與人比較與較勁，只要自己感覺好，今天比昨天有進步就是成功。

　　初學者可能現在初練時肌肉僵硬，身體的柔軟度及平衡能力絕對不如別人的好，不要輕易灰心，給自己多一點時間適應。

　　3、要在安寧、通風良好的房間內練習反重力瑜伽。室內空氣新鮮，才可以自由地吸入氧氣。

　　當然，也可以在室外練習，但環境要愉快，比如在有花木的美麗花園里，千萬不要在大風中、寒冷環境里、不干凈的房間、有煙味的地方、難聞的空氣中練習。

　　4、高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作。

　　5、女性經期量大的三兩天視個人情況決定練習與否：一般而言，只要自己感覺身理狀況良好，反重力瑜伽練習并無太多限制，只要避免做倒立類或相對強度較大的動作練習即可。

　　6、如果腸子中有濁氣或發酵，如果血液過分不純，切勿做任何倒立姿勢，以確保毒素不致進入大腦造成損害。

　　7、正患任何一種慢性病的人，如潰腸、肺結核和骨折病人應當在開始練習反重力瑜伽前征求反重力瑜伽老師或醫師的意見。

　　8、開始練習姿勢以前，膀脫和大腸好排空。如果便秘，喝二、三杯淡鹽開水，然后再開始練習反重力瑜伽風吹樹彎式擺腰式、眼鏡蛇扭式和腹部按摩式。這會緩解便秘，如不能緩解，做祛除腸胃風姿勢系列也會有所幫助。

　　在練習姿勢前，每天上廁所一次。不要緊張，要設法放松全身。幾星期后，在每天的固定時間就能排空大便，避免使用瀉藥。

　　9、除了餐后應該在進食后至少三小時后進行練習外，可以在一天的任何時候練習反重力瑜伽姿勢。但是練習姿勢的佳時刻是在清晨，因為此時大氣純凈、寧靜，腸胃活動停止，大腦在意識上沒有深刻的印象。

　　10、剛做完運動就立即進食的話就會引起胃部不適，長期的話會導致胃炎或其他腸胃炎癥，應該在做完該運動后停歇40-60分鐘再進食。

　　11、生活中飲食規律逐步調整，特別是上班族，應在反重力瑜伽老師的建議下適時補充適當的食物。練反重力瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習。

　　12、練習中注意用鼻腔呼吸，因為鼻黏膜和鼻毛會幫我們過濾空氣中的塵土及細菌有效保護吸入體內的空氣質量，除非反重力瑜伽老師有特別交代或要求。盡量放松身心伴隨意守。

　　13、練習時好備一條折疊的毛毯或大毛巾，避免使用非棉質地。一旦感覺不舒服就應立即停止練習并靜躺幾分鐘。

　　14、練習時不要大笑或說話，保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。靜躺時，全身放松，眼睛閉合，雙腳張開，人呈大字形休息手心向上，配合緩慢的自然呼吸，直到感覺恢復正常再繼續練習，或是經反重力瑜伽導師的確認才可再開始練習。