練瑜伽快速瘦腿

　　沖刺式

　　練習步驟

　　跑步者應該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區別的，并且能夠有效塑造大腿線條。

　　從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。

　　保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

　　保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續左側的動作。

　　側開蜥蜴式

　　練習步驟

　　這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部，另外，還可以提升韌帶柔韌性。

　　從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的大忍受程度。

　　早安彎

　　練習步驟

　　站直，打開我們的雙腳和肩一樣寬，左右手個拿五到十五磅的啞鈴舉到肩高。

　　保持您的膝蓋輕微的彎曲而軀干直立，然后緩慢的從臀部開始彎曲直到您的上身幾乎與地面平行。

　　保持姿勢5秒鐘，然后回到初的姿勢。到此為一輪，總共做8到10輪。

　　穩定性弓步

　　練習步驟

　　站立，雙腳打開至肩膀的寬度，胳膊自然置于身體兩側。

　　抬起您的右膝蓋直到您的右大腿幾乎與地面平行為止，同時將雙臂抬起越過頭頂。

　　雙手手心相對保持姿勢5秒鐘，然后緩慢向前放下您的右腳形成一個前弓步，將您的左腿向前收，回到初的站姿。到此為一個輪，共做10至12輪。

　　結語：以上就是關于瘦腿瑜伽的全部內容了，可以瘦腿的瑜伽動作其實還有很多，這里我們就不一一介紹了。以上瘦腿瑜伽動作只要大家堅持練習就可以達到很好的減肥效果，當然，我們在進行瑜伽體式的練習時，不妨搭配瑜伽飲食哦!