瘦手臂瑜伽是一種專為瘦手臂打造的瑜伽動作，練習(xí)瘦手臂瑜伽可以幫助我們減掉手臂的贅肉，堅持就可以讓我們的手臂看起來更加的修長。既然瘦手臂瑜伽的好處這么多，那么瘦手臂瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?瘦手臂瑜伽動作都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家從半魚王式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!想要瘦手臂的朋友不妨來練習(xí)下吧!其實練習(xí)半魚王式不僅可以瘦手臂還有很好的瘦腰功效哦!

　　半魚王式

　　怎么做

　　這個招式是以我們的脊椎為中心，扭動上半身，這個招式可以矯正變形的脊椎，增強脊椎的肌肉。

　　1、放松，雙腿伸直端坐。

　　2、將我們的身體向右邊彎曲使之接近我們的右腿，調(diào)整姿勢，注意保持身體平衡，將右腿置于左腿上面。保持?jǐn)?shù)秒的時間。

　　3、左手搭在右腿上，右手繞過背部，盡可能握到右腳腳尖。

　　4、伸直背部肌肉，慢慢向右扭轉(zhuǎn)上半身，轉(zhuǎn)向身后時進(jìn)行3次下部呼吸。結(jié)束后慢慢將上半身返回至正面。

　　天線式

　　怎么做

　　1、跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。

　　2、將上手向外展開，掌心保持相對的姿勢，頭部要盡量向后面仰，將我們的上半身也隨之慢慢的向后仰，練習(xí)的時候要注意保持我們的身體平衡。

　　3、雙手握拳，繼續(xù)往后伸展，上身繼續(xù)往后傾，做伸懶腰的動作。

　　4、雙手在背后放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。

　　倒轉(zhuǎn)式

　　怎么做

　　倒轉(zhuǎn)式是消除腿部疲勞和浮腫的體式練習(xí)。

　　同時，該體式中抬起腿部的姿勢的減腹功效十分顯著，梵語中“viparita”是倒轉(zhuǎn)的意思，“karana-asana”是“身體”或“進(jìn)行”的意思。

　　1、仰臥，雙手雙腳自然放于身體兩側(cè)，手掌貼于地面。

　　2、吸氣并緩慢抬起雙腳。

　　3、雙腿抬至正上方后，呼氣并托起腰部，雙手撐在腰骨部位。腳腕送至頭部正上方時，放松呼吸，并保持該姿勢20-30秒。

　　4、呼氣，讓腳尖接近頭部，將撐在腰骨部位的雙手放回至地面。

　　5、一邊吸氣，一邊使背部骨骼逐節(jié)地落回地面。腳尖抬至頭部正上方，呼氣并盡可能慢節(jié)奏地將雙腿放下，直至放到地面。

　　觸臂式

　　怎么做

　　1、右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。

　　這一式的練習(xí)可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)，有很多的美容功效，堅持練習(xí)可以增強免疫力。

　　提示

　　練習(xí)的時候要注意感受我們的身體，每一次的動作練習(xí)都應(yīng)該舒適的，如果你感受酸痛了，說明這樣的練習(xí)是過度的。

　　2、右手往下放，左手繼續(xù)抓住右手，姿勢保持不變。

　　3、右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。

　　瑜伽入門要注意的幾個事項

　　健身瑜伽是大家練習(xí)瑜伽的主要目的，但是在練習(xí)瑜伽時要注意很多的事項，不能隨意練習(xí)。

　　時間

　　練習(xí)應(yīng)在飯前或飯后兩小時左右進(jìn)行。早飯前(清晨)是進(jìn)行呼吸及循環(huán)系統(tǒng)練習(xí)的佳時間，晚上或其他時間也可以練習(xí)，但要保證空腹或飲食不得過飽。要保持每天在同一時間進(jìn)行練習(xí)的習(xí)慣。

　　瑜伽的練習(xí)貴在堅持，練習(xí)瑜伽的時間可以根據(jù)自己的的實際情況進(jìn)行調(diào)整，但是，千萬要練習(xí)哦!

　　地點

　　好選擇在寧靜優(yōu)美的自然環(huán)境中練習(xí)健身瑜伽。如果在室內(nèi)練習(xí)，應(yīng)該席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持練習(xí)地點清潔衛(wèi)生，窗戶要經(jīng)常打開，有空調(diào)的場所要經(jīng)常換新鮮空氣。

　　保持幽雅的環(huán)境和避免激烈的心理活動有助于練習(xí)者更專注地體會自己體內(nèi)產(chǎn)生的變化，尤其對于初學(xué)者，集中精力能讓你感覺到身體緊張與放松的細(xì)微差別。