跳水式
練習次數：3-6次/組
雙腳分開站立，距離與肩同寬，收腹，臀部收緊，伸展脊柱和頸部，吸氣，雙臂高舉過頭頂，手掌朝前，雙手握拳。
腰部以上部位保持不動，屈膝，注意雙腿分開，不要內扣，也不要外翻。
膝部盡量彎曲，讓大腿和脛骨垂直，然后呼氣，放松。讓胸部貼于大腿上，手臂伸直，讓身體后半部分形成一條直線的狀態即可!
NG!教練糾錯
上半身下壓時，要保持腰背挺直，且膝關節朝向正前方，不能向內扣，也不能外翻。
貓伸展式
做法
跪下，四肢撐地，吸氣，慢慢抬起頭和前胸背部肌肉收緊，感覺后腦勺盡量靠緊脊椎。
呼氣，拱起背，低下頭，眼睛看著你的肚臍。配合吸呼，做6-8次，一呼一吸為一次。
吸氣，兩手大限度地向前伸直，胸部，肩膀，下巴著地。這時如果胸部，肩膀，下巴不能著地的人，不要太勉強用體重加壓。呼氣，慢慢還原。臀部坐在腳跟上。
調理作用
貓式伸展可以讓脊柱富有彈性，而且可以減少腹部的脂肪，在經期的時候可以幫助克服月經痙攣帶來的痛苦，也可以治療白帶等月經問題。
結語：經期不適是很多的女性朋友都會遇到的生理問題，經期適當的練習瑜伽可以幫助我們很好的調理身體，有效的緩解月經不調的現象，堅持練習經期瑜伽還對提高我們的身體機能有著非常顯著的功效哦。
