你還經(jīng)常為自己不夠苗條的身材而感到苦惱嗎?看著別人纖細的身材是不是感到很困擾，其實只要你堅持練習一些長高瑜伽，也可以讓自己的形體看起來更高挑，那么大家知道有哪些增高瑜伽嗎?什么瑜伽動作可以起到增高的效果，下面就來了解一些瑜伽常識吧。

　　半側式

　　預備姿勢

　　坐在地上，兩腿向前伸直，相互平行，背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。

　　增高瑜珈動作練習步驟

　　一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動。 將彎曲腿的腿跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間位置。然后，把腳跟放到這條腳的外側，并將腳跟緊貼伸直的腿。

　　彎曲腿的膝蓋向上。將伸直腿一側的手抬起，與伸直的腿平行。然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點附近也可以。

　　抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。此時，頸部和背部應該向上伸直(挺直)。

　　慢慢呼氣，同時在彎曲肘臂的帶動下，扭轉腰部、胸部、頸中和頭部，扭轉到你不需要費力就可以到達的程度。轉體的過程中，彎曲的臂肘轉動90度，頭和身體的上半部則要轉動180度。

　　比如，倘若你面東而坐，向右轉體，那么你的面部首先轉向南，繼而轉向西。

　　此時，你的那條伸進的腿依然朝東。轉體到大程度，屏住呼吸，保持這個狀態(tài)10秒鐘。此時，你的脊柱應該保持正直向上，并且你的視線應該達到遠的距離。

　　慢慢吸氣，并徐徐轉體恢復至預備姿勢。反扣的手臂松開，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘。休息后，按照步驟，用另一條腿重復練習。

　　每日練習：每天兩腿交替練習4-10遍，多不要超過10遍。

　　勝利制氣法(臥姿)

　　增高瑜珈動作勝利制氣法可以用兩種方法進行練習： 1)立姿; 2)臥姿。前者效果佳。 然而，第一種方法比較難做到，而第二種方式簡單易行。

　　預備姿勢

　　人要先知道這個練習是分為四個步驟的。通過嘴呼氣，通過兩鼻孔吸氣，屏住吸進的空氣，通過嘴呼氣。

　　增高瑜珈動作練習步驟

　　1、通過嘴將體內(nèi)所有氣體持續(xù)并迅速的呼出。呼氣的速度就像吹口哨一樣。氣體自兩嘴唇之間呼出，面部其他組織不動。做這個練習時，身體要保持松馳。呼氣時腹部收縮。當所有的氣體排出后，馬上開始做第二練習。

　　2、用兩個鼻孔慢慢吸氣，不要過分急促，在保證毫不費力的前提下，晝多的吸入空氣，但不要吸的過量，做個練習時同樣要保持身體的放松，吸氣時腹部脹起。

　　3、吸氣結束時，屏住氣，并作如下動作：兩腳尖并攏并向前伸直，繃緊雙腿。腹部逐漸向內(nèi)收縮。兩手伸開，整個身體肌肉繃緊到適中的程度。然后保持這個姿勢。