今天我們和大家一來學習幾組孕婦瑜伽，練習孕婦瑜伽的好處很多，練習孕婦瑜伽可以幫助孕婦放松身心，孕婦瑜伽的練習不僅對孕婦有幫助，對我們未出生的寶寶也很有幫助哦!那么，孕婦瑜伽動作都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家先從孕婦練習瑜伽的三大好處開始說起吧!孕婦練習瑜伽的好處具體有哪些呢?來了解一下吧!

　　孕婦練習瑜伽的三大好處

　　1、通過瑜伽，孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而心臟、肺部肌肉處于良好狀態，有利于順產和產后的身體恢復。

　　2、通過瑜伽的修煉，孕媽媽可以提高血液循環，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量。

　　瑜伽練習時一種非常緩和的健身運動，孕婦練習瑜伽對緩解孕期的各種不適有好的作用。孕婦練習瑜伽可以讓心情保持愉悅的狀態。

　　3、更重要的是，懷孕期的鍛煉可以幫助孕媽媽建立自信，加快產后恢復。同時瑜伽有規律的鍛煉，能讓孕媽媽產后毫無疼痛感和極度疲勞感。

　　放松是孕媽媽健康的前提，下面介紹幾種簡單的孕期瑜伽放松功，幫助孕媽媽以愉快、輕松、健康狀態走過這一神圣而特殊的人生之旅。

　　1、枕臂側躺

　　動作要領

　　側躺(任意一邊)，曲臂枕于頭下，另一胳臂置于彎曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢，置于其上的大腿稍微彎曲。時間以舒服為度，做完一側后同樣方式換另一側。

　　作用

　　通過這一式的練習，可以有效的治療孕婦在孕婦出現的腰酸背痛癥狀。建議孕婦可以多加練習這一式哦!

　　2、仰尸功

　　動作要領

　　仰臥，雙腳分開，間隔為兩腳寬，雙手掌心朝上，放于身體兩側，閉眼。

　　慢慢從下往上，依次放松身體的各個部位：腳趾、腳踝、小腿、大腿、膝關節、胯部、手指、腹部、胸部、頸部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前額部位。

　　思想放松、面部器官一個一個的放松、舒緩，這樣可給你帶來真正的平靜和安詳。

　　小提醒

　　在懷孕前期每天做三次，一次十分鐘。然后逐漸減少為兩分鐘，更多的用“枕臂側躺”的方式放松。懷孕5個月后，建議仰臥的時間不能太長。

　　3、坐姿聆聽

　　動作要領

　　坐在席子或毯子上，背靠墻，或者坐在椅子上，靠住椅背，雙腿伸展，手臂自然放松，雙手手心朝上，放在大腿上，閉眼。頸部、睫毛、臉部放松。聆聽有節律的細微的聲音，或聽些輕柔的音樂。

　　小提醒

　　被動的輕松的聆聽可以使人冷靜、放松。這種練習一天可以多做幾次。不管是在家休閑坐著還是外出旅游，或是孕媽媽在生產前后，這種被動的順服的聆聽態度是需要的，它將伴隨著女人進入媽媽的角色。

　　瑜伽飲食——孕婦吃什么好

　　1、乳類與乳制品

　　牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

　　2、豆類與豆制品

　　黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

　　3、海產品

　　鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。