延緩衰老的方法有很多，今天我們和大家一起來學習幾組瑜伽入門動作，堅持練習瑜伽的好處是促進我們的血液循環，提高我們的身體機能，堅持練習有延緩衰老的功效。那么，入門瑜伽動作具體有哪些呢?

　　下面，我們就和大家從山式開始今天的瑜伽練習吧!這一式的練習非常有趣，練習這一式還有緩解疲勞的作用。

　　瑜伽入門一：山式

　　雙腿并攏，站直腰桿，然后深呼吸，雙手在胸前合十成禱告狀。

　　吸氣，雙臂合掌向上伸展，抬頭，眼睛看向指尖，感覺身體向上延伸。保持姿勢10-15個呼吸。

　　瑜伽入門二：前屈彎腰伸展式

　　前屈彎腰伸展式的練習可以幫助我們緩解身體僵硬，有效的改善我們的血液循環，堅持練習還有延緩衰老的功效。

　　繼承上一個動作，呼氣，雙手合十，上身向前彎曲。

　　手掌放在腳掌兩側地板上，雙腳保持伸直，腳跟不離地。保持姿勢5-10個呼吸。

　　瑜伽入門二：左弓步式

　　接著右腳向后伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，抬起上身面向前方，左大腿與地面平行，雙手五指并攏掌心向內垂放在身側。

　　做完上面的步驟之后，我們需要保持這一姿勢大概30秒的時間。然后，閉上眼睛開始下面的動作練習。

　　起身，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角，雙手五指并攏垂放在身側，上身抬頭挺胸。保持姿勢30秒。

　　結束式瑜伽練習

　　此組瑜伽動作可舒展肩頸、促進腦部血液循環、打開胸口使呼吸順暢。建議可閉著眼睛做，除了能集中注意力外，也能讓眼睛休息。

　　坐在穩固椅子的前1/2，雙腳打開與肩同寬，雙手向兩旁打開，手指置于肩膀上方。

　　吸氣之后，雙手肘輕輕往內再往上抬高，胸口跟著往上推高。

　　吐氣時手肘往外，感覺兩側的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴張，此動作可讓呼吸順暢。回到動作1，重復整套瑜伽動作5次以上。

　　經常練習瑜伽，有益于身心的健康發展，因為瑜伽除了幫你減去體內脂肪，也可以釋放掉內心深處積聚的壓力，從而讓你變得越來越輕松，壓力越來越小。一定要記得經常練習，這樣才有效果。

　　上面的這些瑜伽動作就是可以有助于提高血液循環的瑜伽體式，經常練習，可以以排除體內毒素，讓面色變得紅潤，皮膚看起來更加的具有彈性，光滑緊致更顯年輕態。

　　瑜伽飲食——哪些食物促進血液循環

　　黑木耳

　　具有益氣強身、滋腎養胃、活血等功能。它能抗血栓、降血脂、抗脂質過氧化，從而降低血液黏稠度、軟化血管，使血液流動通暢，減少心血管病的發生。

　　黑木耳還有較強的吸附作用，有利于將體內的代謝廢物及時排出體外。

　　洋蔥

　　辛溫，歸肺、肝經。洋蔥有溫陽活血的作用，具有良好的降脂作用。洋蔥含有的前列腺素A，是較強的血管擴張劑。

　　它含有的蔥蒜辣素，能抗血小板聚集，因而能降低外周血管阻力與血液黏稠度，并降低血壓。